会动还要会吃运动后怎么吃更健康?
2023-04-27 来源:飞速影视
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运动过后大汗淋漓,胃口也变得好了起来,这个时候你是选择大吃一顿犒劳自己,还是什么都不吃只喝水?科学证明,这两种做法都是错误的。
要想保持健康的体魄、控制好体重就要管住嘴迈开腿。不少人已经意识到运动对于自己的重要性,并开始付诸实践,坚持锻炼,然而面对众多丰富的美味食物,难免在运动后会更加放纵自己,心里想着“今天我运动了,可以随便吃。”
在银行工作的莫慧慧在运动初期就是这样做的。“那会儿刚开始运动还是个‘小白’,不懂那么多,觉得运动了吃多少吃什么都没有负罪感,就没有注意饮食的控制和搭配,后来过了半年发现体重并没有降下来。后来我咨询了一些专家,调整了我的饮食结构,用高蛋白 低脂肪 低盐 适量碳水这个组合,一个月就健康地瘦了下来。”
吃比不吃重要
运动过后大汗淋漓,胃口也变得好了起来,这个时候你是选择大吃一顿犒劳自己,还是什么都不吃只喝水?科学证明,这两种做法都是错误的。前者会让你的运动成果化为泡影,后者则会对你的身体造成损害。因此,运动过后不但要吃,还要吃得健康与科学。
跟一般健身人要么不控制要么就戒断的人不一样,莫慧慧在健身前中后都会搭配一定量的食物,她认为自己健身是为了更健康,而不是找虐,享受健康美食跟科学健身都不冲突。“训练后,糖原会超量储备,肌肉的合成速率比平时会增加3倍左右。听说不少人运动之后,会保持空腹的状态直接睡觉,想着可以多燃烧热量,其实并不会,所以健身后通常我会吃的多一些。我的口味是吃煎三文鱼或者鲷鱼600克 煮青菜 蒸杂粮饭,杂粮饭具体放什么随便选择。或者三个蛋清 蒸红薯、山药、南瓜 牛油果虾肉沙拉。不管选择什么食物我都按照高蛋白 低脂肪 低盐 适量碳水的组合去做。”
如果在健身后吃的比较早,晚上特别饿,莫慧慧还会再吃一份沙拉,但这次的与健身后的不同,主要是生菜 少许鸡胸,或者直接煮一杯牛奶麦片,不让自己饿肚子。
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