教你8个常见的拉伸运动,简单高效,抓紧学习起来
2023-04-27 来源:飞速影视
导语:现在健身是社会提倡的一种生活态度,从刚开始的对健身不了解到现在加入健身的人越来越多,可以说健身已经走进了千家万户,也已经成功进入人们的内心,人们打从心底接受了健身,并且很多人选择放弃空余玩手机的时间,把这个时间用到健身中来。
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那么经常健身的人应该都清楚拉伸,大家都知道健身以后都需要进行一定的拉伸,防止肌肉酸痛,让肌肉进行适当的放松。其实拉伸的方式有很多种,每个人选择的方法都是不同的,不同的拉伸动作适合不同的人群,下面我们一起来看一下。
这8种不同的拉伸动作,帮你健身更轻松
1、拉伸小腿
当我们运动完之后拉伸小腿的时候,要记得一点,那就是用手撑住墙面,撑住以后脚跟接触地面,腿部不能呈现弯曲状态,这样小腿才能更好的拉伸,当小腿出现紧绷感的时候,保持这个动作几十秒左右的时间,然后换另一条腿进行拉伸,如此循环就可以了。
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2、拉伸大腿
拉伸大腿的时候要跟拉伸小腿差不多,但是也有一定的区别,首先呢也是用手撑住墙,然后一只脚着地就可以了,另一只手把自己的脚腕搬起来,这个动作也要保持几十秒的时间,坚持几十秒之后再重复拉伸另一条大腿,这样重复循环拉伸。
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