教你8个常见的拉伸运动,简单高效,抓紧学习起来(2)

2023-04-27 来源:飞速影视
3、拉伸大腿后侧
拉伸大腿后侧呢这就相对来说属于特别简单的一种了,其实就跟我们平时压腿差不多,就那么个意思,很简单的一种拉伸方式。
4、拉伸髋部
拉伸髋部的话可以同时进行两个动作,那就是先用手压住自己的膝盖,保持几十秒的时间之后呢,再用自己左侧的胳膊压自己的身体,这样一来呢右边的腿就会感觉到明显的效果,然后如此重复进行这个动作就可以了,也是特别简单的一种拉伸方式。

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5、拉伸胳膊上侧三头肌
拉伸这个地方的时候胳膊要举起来,手要超过自己的头顶,然后两个手臂要靠近,另一只手抓住自己的胳膊往上进行拉伸,这个动作保持的时间也是几十秒左右,注意拉伸的时候要保持动作标准,不要用了不规范的拉伸方式。
6、拉伸手臂二头肌
拉伸二头肌的时候就不能采用站姿了,要选择坐姿,整个人坐在地上,然后身体往后仰,双手撑住地面,双手打开的距离跟肩膀同宽,但是有一点需要注意,就是自己的手指要选择往后的位置,而不是手指靠前,髋部来回进行摆动,当你感觉到拉伸的时候,就保持不动维持几十秒的时间之后,再重复进行就可以了。

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7、拉伸胸部
可能有人会觉得胸部也需要拉伸吗?其实每个人选择拉伸的地方不一样,有人也是会拉伸胸部的,拉伸胸部也是非常简单的,找一个固定依靠点就可以进行了,比如门,找个门用手扶住门框,然后肘部稍微弯曲跟肩膀保持一样高度就可以了,身体前倾就会出现拉伸的感觉。

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