“心灵密码”：增强团队意识(2)

“自我谈话”：缓解焦虑情绪
■国家二级心理咨询师 唐国东
新兵小王自尊心较强，非常在意身边战友的评价。下连后，他总是担心自己在训练中出错，影响集体荣誉。有的战友下连后面对新的训练课目，会像小王一样在心理上产生不确定感和不安全感，从而引发焦虑情绪。如果焦虑情绪频繁发生，还可能演变成焦虑症。当战友们出现类似情况时，可以尝试运用积极自我谈话法，帮助自己调整心态。
积极自我谈话是通过一问一答、正向鼓励式的自我对话整理，客观了解自己的认知局限，从而有效调节不良情绪和解决现实问题。战友们进行积极自我谈话时，可采取以下3种形式：
改变语言习惯。当不能顺利完成某项任务时，可以从旁观者的角度和自己对话，比如对自己说：“你可以做到的。”这样能让大脑跳出自我思维局限，产生“第三方”评价的意识，从而冷静下来，更加从容地解决问题。在自我对话中，尽量不要用“总是”“一直”“反正”“从来”等绝对化的词语，可以用“我希望”代替“我必须”，用“事情有点麻烦”代替“做不到”，用“未来有可能办到”代替“不可能办得到”。
认清当下困境。人在面临困境时，会本能地放大当前的困难，使自己陷入情绪漩涡。当感觉任务难以完成时，可以尝试问自己4个问题，如：有没有认真区分任务的难度？是不是只关注了任务中最难的部分，忽略了相对容易的部分？可以获得哪些帮助和支持？是否对自己要求过高？通过这样的反问，将笼统、片面化的认识细化为可解决、可操作的具体问题，从而提升控制感，减轻焦虑情绪。
创造积极对话。战友们进行自我对话时，要用积极语言代替消极语言，形成积极的心理暗示。比如面对不熟悉的训练课目，可以暗示自己“要勇于尝试”“坚持下去就能成功”“我已经做好了准备”等。或者给内心的负面念头取一个昵称，如“懦夫先生”。每当大脑中出现负面情绪，就提醒自己“‘懦夫先生’又来了，这次我一定会战胜他”，通过调侃的方式减轻压力、稳定情绪。
“爱的拥抱”：促进人际信任
■国家二级心理咨询师 廖 蔚
每年新战友下连后，我都会和单位的新战友围坐在一起交流“兵之初体验”。在谈心交流中，我发现有的战友由于对新环境不熟悉、对新战友不了解，非常紧张、拘束，不敢敞开心扉，出现负面情绪后也不能及时宣泄。为帮助战友们快速熟悉起来，开展团体心理辅导前，我经常组织大家做一个热身活动——爱的拥抱。