童子功——养气功(2)

(5)两臂外旋使两掌心斜向后，掌指向上慢慢上举，眼看两手(图二7)。
(6)臂内旋使两掌心相对变拳下落至胸部(图二8)。然后弯腰，两拳向下触地或接近地面，但两膝必须伸直(图二9)。身体直立，两臂自然下垂，两脚并步成立正姿势(图二10)，随即提踵、吸气，脚跟落地时呼气。(图二11)共做三次。然后两腿分开稍宽于肩，两臂在身体两侧外展握拳，上身向左右摇晃，两臂随左右摇晃任 其自然摆动，在左右摇晃时，要使内脏稍有疼的感觉，摇晃时间约三至四秒钟，也可长可短(图二12)。最后由丹田向外喊一声“嘿！”以上都是连续动作。
练站功时，两掌心发热、肠鸣，都属于正常现象。
第三个姿势(图三)时半蹲功，也称为马步桩。其做法如下：(1)两腿分开下蹲稍高于马步，敛臀，两拳抱在腰间，拳心向上，上身正直，含胸拔背，头微上顶，眼向前平视，舌舐上腭(图三1)。
(2)两拳变掌，掌心向前，慢慢向前推出，但两臂不可伸直，两肘尖向下(图三2)。
(3)两臂外旋，两掌抓握，变拳收至两腰侧，拳心朝上(图三3)。
(4)两拳变掌，掌心向上，左右掌在身前交叉，左掌在下，掌指向右，右掌在上，掌指向左，眼向前平视(图三4)。
(5)两臂内旋，使两掌掌心向下，由前向左右分开成两臂侧平举，掌心仍向下(图三5)。此时开始呼吸气，呼吸法同前，因是半蹲，故较累，尤其是大腿及两臂更甚，呼吸气的次数由自己来定。收式时两臂外旋使掌心向前，直臂由两侧收到身前，掌心相对(图三6)。
(6)两掌握拳收到胸部(图三7)。两腿伸直，两拳向下触地或接近地面(图三8)。身体直立，两臂自然下垂，两脚并步成立正姿势。以下按图二10、11、12动作做。以上均是连续动作。
练此功时，马步不要过低，以免呼吸紧张。
第四个姿势是卧功。卧功有两种方法：一种是仰卧，另一种是侧卧，侧卧又分左侧卧、右侧卧。先介绍仰卧功，其做法是仰卧在床上，两腿不要伸得过直，枕头不要过高，颈部放平，左掌放在腹部，右掌压在左手背上，呼吸同前，次数多少根据身体情况来定。侧卧功左侧卧的方法是：身体左侧躺在床上，头部枕在枕头上，两腿屈膝，右腿压在左腿上，左手半握拳自然伸出，右臂放在身体右侧，呼吸同前。右侧卧同左侧卧，唯身卧方向相反，其它相同。
以上养气功的四个姿势的呼吸主要是小呼吸。小呼吸的意思是不带声音，与平时的自然呼吸也有区别，因为它是有意识的活动，用意念来引导到胸式呼吸，逐渐过渡到腹式呼吸。