愤怒情绪管理法，让你远离愤怒，保持理智！(3)

情绪是情绪，我们是我们，即便我们愤怒，也并不代表我们本身是一个无可救药的人。
我们只需要把自己和愤怒情绪分开，保持距离就好。
当你突然有一天再次发脾气了之后，首先要接受自己确实已经生气的事实，并且把注意力都放在自己身上。
注意到身体的变化，或者把注意力放在呼吸上，只要能关注呼吸，你的意识就不会飘得太远。
而且千万别小瞧这个方法，它不单单对愤怒情绪有效，对于所有其他的冲动情绪也都有效果。

比如当你嘴馋想吃零食的时候，感觉忍不住想吸烟的时候。
当这种想法出现的时候，首先注意到自己又想偷吃零食或者是吸烟了，然后把注意力放在自己的身体变化上，或者就转移注意力，关注自己的呼吸。
我们产生了嘴馋的念头，产生了想要吸烟的欲望，但是这些冲动的想法和我们本身并不一样。
你有想吃零食的想法，是不代表我们必须要吃零食，你想要吸烟，却不代表身体必须吸烟。
把自己的这些想法或者是冲动隔离出去，和我们自己分开，使用旁观者的角度再次看清它，然后你再决定到底要不要让自己遵从这个想法。