“自我愤怒情绪管理”美国心理治疗师给出了8个方法

明明你自己不开心，却还微笑着回应别人。明明你很不高兴，却还要“装”作无所谓。其实你微笑平和的面具背后，隐藏着自己愤怒却不想表达的情绪，而你的诸如生闷气、冷战消极、不理不睬等，慢慢会发展成‘被动型的攻击’，或者是会去拐弯抹角的用攻击去表达处自己的愤怒，从而损坏你的人际关系。
在我们日常的生活和工作当中，每个人都会由于不同的事件或者人际关系产生一些让自己不开心的情绪，这种不开心的情绪会演绎出很多负能量的行为。如果能正常发泄，不会对自己有损害；但如果长期压抑就特别容易形成不好的影响，影响到自己的心情，影响到自己的人际关系。《你生气为什么不明说？》里就描述过这种由压制的愤怒情绪而产生的被动攻击行为，如“生闷气，摆臭脸，说反话”给自己带来的一种后果——成为‘被动攻击者’。而这种被动攻击行为对自己的人际关系是有负面影响的。
那么，如何自我管理好自己的愤怒情绪，避免产生影响人际关系的被动攻击行为呢？《你生气为什么不明说？》的作者，美国知名婚姻家庭治疗师、心理治疗师安德烈娅勃兰特研究愤怒管理20年后总结出了自我愤怒情绪管理的8个方法。也可以称为是“自我愤怒管理”的8把钥匙， 或许值得我们去思考。

绘图：师至洁
一， 正视我们自己的愤怒情绪，并觉察它
在现实社会中，一提到愤怒，就很容易让人联想到一种向外流动的、会对人际关系造成伤害的一种情绪。在这种情绪氛围下，既伤人又伤己。所以，很多人会认为它是一种负面情绪。
不过，安德烈娅勃兰特的看法却是：“愤怒或许是一种好‘情绪’，是一种良好、必要的情绪，愤怒是一种健康、正向的情绪，是安全有效必备的人生指南针。”因为我们的喜怒哀乐扮演着传递讯息的角色，而愤怒是演化而来的健康情绪。我们要正视愤怒，找到愤怒的线索，倾听愤怒背后的反馈。也就是要首先觉察我们的愤怒情绪——我确实不高兴了！
二， 厘清愤怒底下的思维，找到情绪产生的原因