“自我愤怒情绪管理”美国心理治疗师给出了8个方法(3)

在沟通的时候首先要用到同理心，了解对方的感受和需求，然后要学习成为一个好的倾听者，倾听别人的需求，同时肯定对方的感受。
如果你的沟通对方是一个被动型的攻击者，更要积极的和他们沟通。
六，允许沟通中出现建设性的冲突
由于不同的事情发生的背景和原因不同，所以在处理沟通的时候有可能还会出现冲突。这个时候出现冲突未必是件坏事，反而可以让我们厘清目前的冲突和以往的冲突事件异同之处。要做到专注现在和未来，忌讳去翻旧账或者炒冷饭。无论是讨论的形式还是头脑风暴的形式，都要保证所有讨论的重心都放在未来。大家敞开心扉，以坦诚的态度，运用有效的策略找出症结所在。
观点迥异，但要保证目的相同。
七，拟定具体改变计划
冲突是修复伤口、促进交流、增进感情的办法，想改变就必须要付诸行动，付诸行动之前要拟定具体的改变计划。
首先要找到需要自己改变的地方，承认自己存在的问题。
第二，如果自己是被动攻击者，要明白自己问题所在。
第三，要拟定具体的改变计划。这之前要辨认自己的被攻击行为和检验自己的动机，再为自己设立一个新的目标。可以从行为、背景、动机等因素开始，直到新的目标的确立。
八，积极行动，变被动为主动
了解了自己的行为、辨识了自己的情绪、制定了自己具体改变计划以后，接下来就是要学会如何表达自己的情绪。这个时候需要注意的是，要认清导致自己成为被动攻击犯的特质，注意自己不要再成为被动攻击者的帮凶。

探戈舞步
对此，安德烈娅勃兰特在《你生气为什么不明说？》中这样描述“为了让被动攻击的探戈停下舞步，你需要转换角色，让自己成为带舞的舞者。接着你必须学习一些新的舞步，并把新的舞步教给你的舞伴，如此以来你们的探戈才能变得更和谐，也更友爱。”
在愤怒情绪的世界里，让自己变被动为主动，既能建立好的人际关系，也能及时避免再次掉入愤怒情绪的旋涡。