邻家女孩的蜕变，凸显美腿蛮腰好身材吸睛，曼妙身姿惹人艳羡(3)

四角跪姿准备，双手双脚与肩同宽，双手在双肩的正下方，双脚在胯部的正下方，左脚后跟向下踩，臀部上提至左脚与手臂曲线平行，头部自然的下垂，整个身体呈直角三角形。
该动作不宜时间过长，长时间会导致脑部缺氧，短时间的双腿切换锻炼则效果更佳哦！
LOOK2：练出平坦小腹
很多小伙伴刚开始练习时，腿部会有微微酸胀的感觉，初学者可以根据自身身体素质选择强度，该动作对减少腹部赘肉有良好效果！动作简单易学，小仙女们还不赶快PICK!

双腿间的距离以前腿的大小腿成90度为最佳，手臂向上延伸肘．带动身体往上，双肩打开，胸腔扩张，脊柱向上保持伸直。 右手缓缓向后与地面平行，左手按住左脚，身体自然后仰。一个简单的动作就这样完成啦！

体俯卧在地面上，大腿撑地，小腿弯曲90度垂直于地面，微微上抬，脚尖绷直，腰部用力，吸气弯曲上半身向上仰保持脊柱垂直，眼睛看向上方。