邻家女孩的蜕变,凸显美腿蛮腰好身材吸睛,曼妙身姿惹人艳羡(3)
2023-04-29 来源:飞速影视
四角跪姿准备,双手双脚与肩同宽,双手在双肩的正下方,双脚在胯部的正下方,左脚后跟向下踩,臀部上提至左脚与手臂曲线平行,头部自然的下垂,整个身体呈直角三角形。
该动作不宜时间过长,长时间会导致脑部缺氧,短时间的双腿切换锻炼则效果更佳哦!
LOOK2:练出平坦小腹
很多小伙伴刚开始练习时,腿部会有微微酸胀的感觉,初学者可以根据自身身体素质选择强度,该动作对减少腹部赘肉有良好效果!动作简单易学,小仙女们还不赶快PICK!
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双腿间的距离以前腿的大小腿成90度为最佳,手臂向上延伸肘.带动身体往上,双肩打开,胸腔扩张,脊柱向上保持伸直。 右手缓缓向后与地面平行,左手按住左脚,身体自然后仰。一个简单的动作就这样完成啦!
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体俯卧在地面上,大腿撑地,小腿弯曲90度垂直于地面,微微上抬,脚尖绷直,腰部用力,吸气弯曲上半身向上仰保持脊柱垂直,眼睛看向上方。
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