增强生命活力的五种呼吸法(2)

此法可采用坐姿、站姿或卧式，在早晨或晚上练习：
(1)双手手掌用力搓擦，发热后，将双手掌心朝下，放在腹部肚脐两侧，闭口，用鼻吸气；
(2)开始慢慢呼气，双手轻轻下压，呼气时收紧腹部，以便把空气从腹部和双肺排出；
(3)呼气完毕后,开始慢慢吸气。扩张胸部，由胸部向外扩展，腹部收紧。
(4)当肺部充满空气，屏气片刻，不让空气排出或进入腹部，而让肺里的空气充分进行交换；
(5) 然后慢慢地收缩胸部压迫肺，同时，慢慢地放松腹部，使之成气球状。这一系列的动作把空气从双肺推向腹部；
(6) 让空气在腹中停留片刻后，慢慢地收缩腹部，让空气从口中呼出；
(7)一呼一吸完成为一息。最初，你一次仅能做2~3次，经过逐步练习，应该能做到12次，坚持练习，便可以做到一边缓慢呼吸，一边轻松自如地扩张和收缩腹部。
注意：妇女在怀孕期不要练习此法，因为腹部的扩张和收缩会引起该部位的不适。
呼吸放松法——
放松呼吸法是不可忽略的一种方法。
具体做法是：
(1)仰卧，双腿微微分开，手臂放置体侧；手掌稍稍朝上，闭上双眼，均匀呼吸。
(2)吸气时，感觉新鲜、干净的空气、精气和能量进入身体，渗透全身。
(3)呼气时，感觉一切毒素和废气被排出体外，重复三次。
(4)在吸气时，开始感觉空气从脚趾进入身体，从腿骨向上流动，进入肺部。
(5)吐气时，想象空气离开胸部，经过腿部到脚趾，通过脚趾排出体外，重复三次。
(6)现在想象空气通过手和手臂进入胸部和头部。
(7)吐气时，想象空气通过手和手臂排出体外，重复三次。
注意：先分别掌握手和腿的动作，然后将手臂和腿的呼吸合起来同时练习。如无法采取卧式(在工作时或旅途中)，可以闭上眼睛采用坐姿练习，但脊柱一定要直，手臂和腿要放松。
呼吸补泻法
——最简单的调整阴阳之法身体的精气有阴阳之分：阴气性消极、平静、沉缓；阳气性积极、刺激、强健。如何调节和平衡阴阳两气呢？最简单的方法是深呼吸。深沉、长久的吸气产生阳气 深沉、长久的呼气产生阴气；屏着呼吸平衡阴阳两气。所以，当需要振奋精神时，吸气时数15下，屏气数10下，呼气数5下。当需要放松时，吸气数5下，屏气数10下，呼气数5下。当需要放松时，吸气数5下，屏气数10下，呼气数15下。用这种方法呼吸，在任何不利的环境中，你都可以保持积极或沉着的态度。