增强生命活力的五种呼吸法(3)

松弛呼吸法——
放松身心的调整法
具体做法是：将舌尖抵在上齿内侧，然后沿牙齿向上滑动，停留在齿槽顶部，在整个练习中都保持这个位置不变。先用嘴呼气，发出呼呼的响声，接着用鼻无声地吸气，默数4下，然后屏着呼吸默数7下，最后用嘴响声地呼气默数8下，重复作5-10次,接着恢复做正常呼吸。
松弛呼吸法能增加副交感神经系统的活动，减少交感神经系统的活动，减轻内心的焦虑，使消化、循环和别的系统的功能更协调。它还是高血压、手冷病、过敏性肠炎综合征、良性心律不齐、焦虑症、恐惧症及其他许多常见病的新疗法,又是一种最有效、最省时的放松方法。
鼻窦(祖窍)呼吸法
——让记忆力提高的呼吸法大脑的功能不仅是记忆和学习，还能调节身体运动、激素分泌、内脏功能、皮肤毛发生长等功能。“用进废退”，多动脑有利于全身健康，故每个人都应该讲究用脑、养脑。鼻窦呼吸法(祖窍)尤其能活跃大脑的思维，有利于打开智慧的大。
所谓鼻窦(祖窍)呼吸法就是呼吸时专注于自己的鼻窦和副鼻窦。其优点表现在：
(1)空气直接进入大脑。腹式呼吸是把新鲜空气吸进肺里，再进入血液循环，然后送到大脑，而有祖窍呼吸法，使新鲜空气直接进入大脑，令人头脑清新、耳聪目明、精力充沛。
(2)激活松果体。当用祖窍呼吸法，大脑松果体被激活，增加了激素分泌，调整内分泌系统，调节新陈代谢，促进消化液的分泌，提高消化吸收能力，改善精神状态，这有利于身心健康、延缓衰老。
(3)精气神合为一体。在意守鼻窦的基础上，进行鼻呼鼻吸，逐渐进入气功态。气功态是一个自我调节机体状况的过程，可强化人体内在的潜能，增加了大脑活动的有序化程度和脑细胞活动频率，同时也能祛病健身。当我们用祖窍呼吸的时候，注意力都集中在祖窍上，耳朵在听祖窍的动静，眼睛鼻子都向祖窍集中，这就是内视和内听；加上鼻腔内的新鲜空气，这三种东西融合在一起，就是精、气、神合在一起。天长日久就会形成一种能量团，向全身辐射。这时候我们的精神和肉体都会变得非常健康。
鼻窦(祖窍)呼吸法具体操作：可采用一个舒适的姿势坐好，也可以用站式或卧式。先让自己安静下来，然后把眼帘垂下来，保留一条缝，刚好看到自己的鼻尖为准，似看非看，直到鼻窦内(祖窍穴)微微发胀；再让自然光从双眼睑入脑，然后，闭目内视祖窍穴内虚空境界，等候口中津液充满时，咽入脐下气穴。用祖窍呼吸时，用意念引导呼吸引起体内的开合，呼气时任其自然，意念始终在丹田中，做到杂念不生、静至无我时收功。
上述五种呼吸法，可按所需选择应用，其优点是能有效地增进健康。我们应该把它作为生活中的一部分，坚持不懈地锻炼，永葆健康安乐。