养成好习惯——21天效应

1、什么是21天效应
在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或新理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。也就是说，一个人的动作或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
根据我国成功学专家研究，习惯的形成大致分为三个阶段：
第一阶段：1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。
第二阶段：7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。
第三阶段：21-90天左右。此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。

2、养成一个好习惯并不是“恰好”需要21天，有些惯性大的习惯改变起来难度就大，强度低的习惯改变就容易。
许多习惯的改变并不是自主自发的，所以改变起来很难。而发自内心的改变意愿就让改变的过程更容易。
所以，极端地说，养成一个习惯，不需要21天，甚至不需要3个星期，只需要一瞬间：马上去做，然后持续地做下去。
至于为什么是21天，而不是22天，23天，这都与人的心理有关。
对于某一早已形成的习惯，想要改变，就需要突破自身的障碍。
习惯的形成需要一定的时间，所以在内心里，对改变是抗拒的，因为这就涉及到之前已经投入的“成本”，哪怕它是心理层面的成本。当改变习惯时，这些成本就“沉没”了。--> 决定人生的三种成本：机会成本，沉没成本，边际成本
所以人们需要时间去冲淡这种失落感。
也就有了上面的三个阶段，对应三个星期。
3、还有一个心理因素，那就是锚定效应。--> 锚定效应与贝叶斯法则
锚定效应虽然一般被认为对决策有负面影响，但是在长期的活动中，却有其他妙用。
比如，提出一个理论，告诉我们21天可以改变习惯，并且举出大量的例子来证明，那么锚定效应就会让人去朝着这个方向努力。
后来越来越多的人根据这个锚，找到了自己的船，也就反过来更加印证了这个理论的正确性，引导更多的人来学习这种理论，形成良性循环，这就是一种马太效应。 --> 路径依赖与马太效应