21天习惯养成理论骗了你多少年？必须要说说这个误区了

也不记得是在哪篇文章里边看到的了，21天可以养成一个习惯，再坚持90天就能形成一个长期习惯。
过去我对这个说法深信不疑。大学的时候，每天早晨我都是踩着上课铃声去上课的，幸亏点名册上我的名字在后边，否则不知道要迟到多少次。

于是我痛定思痛，决定培养自己早起的习惯。
闹钟的时间调到了6:30。第1天成功了，第2天也成功了，然而越到后来越困难。
那时候的我是咬着牙数着日子，坚持了21天，心想以后就能依靠自己的习惯和生物钟自然醒了，再也不用这么痛苦了。
然而并不是这样。到第22天的时候，我丝毫没有感受到习惯的驱动，还是依靠自己的意志力被迫早起。
就这样没有几天我就放弃了，又回到了不迟到不起床的状态…当时的我内心OS：这21天养成习惯也太不靠谱了吧。
为什么21天理论不靠谱？
在一本名叫《心理控制术》的书中，我找到了21天习惯养成理论的来源。作者麦克斯维尔·马尔茨是美国的一名整形医生和临床心理学家。
他在工作中发现，经历了整形手术的人通常需要 21 天来适应他们的新面貌；而截肢病人出现的 “幻肢” 体验往往也需要 21 天才能消退。
这个“21天”，实际上是人们习惯一个新变化的时间，结果在传播过程中被曲解，21天就成为了一个习惯的时间。
那么，真正养成一个习惯需要多少天呢？
答案是，不同的人，不同的习惯，养成时间都不一样。（看到这里不要难过，因为习惯的养成是有可能比21天更短的）
这个时间在我看来，归根结底是由一个「习惯难度」来决定的。来举个例子，现在我们要养成一个“坚持每天写作输出500字”的习惯。
如果你没有写作的基础，那这件事情对你来说难度可能是8，坚持个30天也不一定能做到。但是对于长期写作的灵姗同学来说，难度只有2。
在待办事项中刻意提醒一下自己就养成了。我试着做了一下，事实上只用了三天，很快就养成有想法随手打开记录的习惯了。