21天习惯养成理论骗了你多少年？必须要说说这个误区了(4)

（我现在的健身是以拉伸和放松为主，比较适合睡前做，如果有跑步这样的剧烈运动，还是要把这个时间往前移一些）

因为我们洗漱这个习惯就像吃饭睡觉一样，已经深刻的刻在了我们的行为当中，是不可能忘记的。
把健身这个习惯放在不可能被打破的洗漱这件事之前，一想到晚上要洗漱了，就会立刻想到：噢，我还没有锻炼。
这就是通过设定固定习惯场景，用旧习惯带动性习惯的方法。
3.允许自己破例，制定例外规则
经历刚才的两步之后，我们已经拥有了主观能动性，并且开始了习惯行为，这时候最大的阻碍就是，外界突发事件。
加班或外出聚餐回家晚了，今天心情不好，看到一个电视剧很好看，就会很容易受到影响，导致失败。
我的健身大业中间差点断掉就是因为有一个周末，我狂吃海底捞（五个月没吃了太想了），结果吃的太饱，懒得动了。
眼看keep的打卡就要断掉，我灵机一动，做了一个五分钟拉伸，保住了连续性。

而一旦这个习惯中断，带来的挫败感是非常强的，心理会想，反正已经断了一天了，再间断一天也没什么，最后彻底放弃。
可以从以下几个方面入手设置例外规则，一是身体状况，包括感冒发烧，姨妈痛，疲惫提不起精神和各种各样的不舒服。
二是某些事件导致的时间被打乱，比如突然加班，朋友聚餐，出去旅行等等。
三是天气原因，如果是室外活动的话也要考虑在内，比如太冷、太热、下雨、下雪，对我们跑步还有早起都会产生不小的影响。