21天习惯养成理论骗了你多少年？必须要说说这个误区了(3)

我也在这短短的33天里，已经完成了KG7等级的40%，要知道从KG6-KG7，我整整用了373天。

这次健身习惯的养成其实非常容易，并不是鼓足勇气，也不是消耗了巨大的毅力，反而是个自然的过程。
原来习惯养成可以这么爽！说一说我这次习惯养成的经验。
1.先从容易养成的事情开始
我们上学的时候学数学，是先从小学数学、中学数学开始的，然后再到高中数学、微积分、概率论，而不是让上来就学习高数。
这是一个难度递进的过程，习惯的养成也是一样，先从难度比较低的事情开始做，更容易成功。
就是那种即使我们很累很烦，也能够不费太多力气就完成的小事，就是改变的第一步。门槛要低，不要过分追求完美。
这次我在健身习惯养成的时候，选择的就是一个对于我来说难度不高的，“10分钟斜方肌改善运动”，动作难度不大，做起来也不会痛。
过去的时候，我总是想从什么核心力量提升、马甲线养成这种训练开始，事实证明，开始即是放弃。
每次做的时候我都在想，啊好痛，天呐太累了。是的，这训练对于我来说难度过高了，我内心对他们是拒绝的。
所以，一定一定要从简单的事件开始你的习惯。
2.设定习惯养成场景
习惯养成场景，就是在自己生活中找到一个时间、地点，然后关键人物你，负责做专门的事情，这样不容易忘记，能够培养自己做事的仪式感和节奏感。
因为，要想让习惯坚持下去，不能依靠一锤子买卖，想到了就做，想不到就忘记了。而是要建立起一种“能持续下去的机制”，形成自动化，提高抗风险能力。
我现在每天坚持健身，依靠今天心情好我就开始做是不行的，我给自己设定了这样的“习惯场景”。
固定的时间：晚上洗漱前
固定的地点：我的跑步机边上
固定的做法：打开keep和瑜伽垫，开始行动
一般来说晚上忙完所有的事情大概在10点左右，然后在我打算去洗漱之前，我会给自己加一项内容，就是锻炼。