便秘太难受，腿都蹲麻了还是无用功？分享2大方法，缓解便秘！

说起便秘，很多朋友都下意识露出了痛苦的表情，因为进到厕所，一蹲就是半小时起步，费劲了力气还拉不出来，有时候肚子还会有胀痛感，非常不舒服。
今天就给大家分享2个方法，能够有效缓解便秘：

1．养习惯

人们通常的衣食住行、起居坐卧、苦乐劳逸等生活习惯、行为方式，都有可能是引起便秘的因素。

(1) 饮食习惯

饮食结构不合理，摄取过多高脂肪、高糖、高盐、高热量、高胆固醇食物，过少食用植物食品、生鲜有活性的食品，不爱喝水等，是便秘发生的重要原因；

吃饭量少、饮食不规律、经常不吃早餐亦容易导致便秘。
所以，我们要注意平衡饮食，调和五味，特别注意不能不喝水、少喝水，不要等到口渴时再喝水；
不能不吃油脂；
不能不吃五谷杂粮、蔬菜水果；