便秘太难受，腿都蹲麻了还是无用功？分享2大方法，缓解便秘！(2)

减少或禁食葱、姜、蒜以及火锅、烧烤等辛辣食物，减少或禁饮白酒、浓茶、咖啡等刺激饮料。

(2) 生活习惯

没有良好的起居生活作息规律，喜欢熬夜，通宵看电视、玩手机、上网，耗伤胃肠津液，致使大便干燥，容易发生便秘。
久坐少动，以车代步，上网、看电视太多，或老年人体弱少动、身体活动不足或缺乏体育运动，胃肠蠕动减弱，也容易引起便秘。

所以，我们平时要多运动，饭后可以出去走走，也能够促进肠蠕动，缓解便秘。

(3) 排便习惯

不定时排便、不集中注意力排便，影响规律生活，打破节律，未形成或破坏良好的条件反射，容易导致便秘。
因此，积极主动地改善不良的饮食、生活、排便习惯，是预防和调治便秘的“治本”之道。
良好习惯的培养，并非一朝一夕的结果，它是对个人毅力、健康信念的考验。
只有建立关注健康的理念，抱着积极尝试的态度和坚定必胜的信念，在掌握一定的健康知识与养生保健技能的基础上，身体力行，持之以恒，才能“防便秘于未然”。

朋友们最好能结合自身情况，在专业医师的指导下，为自己“量身定做”一套符合个人日常生活规律的个体化养生保健方案，不仅防治便秘，更能防治其他与生活方式密切相关的各种疾病。

2．勿常泻

一些朋友得了便秘，认为便秘是小病，自己随便吃点泻药或长期使用泻药解决问题。
许多长期便秘的患者，特别是老年人，常不愿意循序渐进地正规治疗，长期大量使用泻药通便。