便秘太难受,腿都蹲麻了还是无用功?分享2大方法,缓解便秘!(2)
2023-04-30 来源:飞速影视
减少或禁食葱、姜、蒜以及火锅、烧烤等辛辣食物,减少或禁饮白酒、浓茶、咖啡等刺激饮料。
(2) 生活习惯
没有良好的起居生活作息规律,喜欢熬夜,通宵看电视、玩手机、上网,耗伤胃肠津液,致使大便干燥,容易发生便秘。
久坐少动,以车代步,上网、看电视太多,或老年人体弱少动、身体活动不足或缺乏体育运动,胃肠蠕动减弱,也容易引起便秘。
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所以,我们平时要多运动,饭后可以出去走走,也能够促进肠蠕动,缓解便秘。
(3) 排便习惯
不定时排便、不集中注意力排便,影响规律生活,打破节律,未形成或破坏良好的条件反射,容易导致便秘。
因此,积极主动地改善不良的饮食、生活、排便习惯,是预防和调治便秘的“治本”之道。
良好习惯的培养,并非一朝一夕的结果,它是对个人毅力、健康信念的考验。
只有建立关注健康的理念,抱着积极尝试的态度和坚定必胜的信念,在掌握一定的健康知识与养生保健技能的基础上,身体力行,持之以恒,才能“防便秘于未然”。
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朋友们最好能结合自身情况,在专业医师的指导下,为自己“量身定做”一套符合个人日常生活规律的个体化养生保健方案,不仅防治便秘,更能防治其他与生活方式密切相关的各种疾病。
2.勿常泻
一些朋友得了便秘,认为便秘是小病,自己随便吃点泻药或长期使用泻药解决问题。
许多长期便秘的患者,特别是老年人,常不愿意循序渐进地正规治疗,长期大量使用泻药通便。
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