如果失眠了,该如何与睡眠和平相处?
2023-04-30 来源:飞速影视
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图片来源:Angelorichdor
先来说一下我自己的经历,从去年5月份搬到海淀后,对海淀教育的一片茫然和不知所措,让我一度非常焦虑,搬到海淀短短2个月时间后,我失眠了小半年。
我相信很多人都有过失眠的经历,有时候一失眠就会去查失眠的危害而造成很多的心理压力,对这也不好那也不好。或者长时间失眠就以为自己已经失去了睡眠的能力。
在文章的最开头,我们来了解一下美国心理医生威尔做的睡眠试验以及睡眠的演变,在上个世纪90年代,美国心理医生威尔提出了一个观点:既然现代社会是19世纪才有了灯光和照明,那么现代人这种固定的睡眠习惯也可能是一种新的发明,为此他做了一个实验让参与的人在日落后完全没有灯光没有电视,手机,电脑可以看,一个月的时间里每天有14个小时,处于黑暗中还原远古人的睡眠模式,结果令人惊讶的发现这些参加实验的人,经过几周适应后产生了一种特殊的睡眠,实验者先睡上4个小时,然后中间醒来1-3个小时,然后再睡上4个小时。
后来美国的历史学家埃克奇花了16年的时间,整理大量历史文献包括古代人的生活记录,书籍,发现以前的人通常会在半夜醒来1-2个小时,然后在睡4个小时,相对于古代人的睡眠习惯由以前我们认为的日落而息,反而是特别随性的,一晚上不间断的睡眠完全是工业革命后产生的,是为了配合上班,学习时间而形成的睡眠习惯。
对于为什么会失眠,最根本的方法是找到为何失眠的原因并清理睡眠障碍。
一.减少对睡眠的误解 ,理解睡眠。
1.一直以来,很多人认为好的睡眠是早睡早睡早起,必须要睡够8小时,其实这点瑞士神经科学家霍丁格通过实验并证明:就算没有睡着,只要是休息,也能达到跟睡眠差不多的效果,而且睡眠的目的本身就是为了休息。就算没有睡着也是可以躺着放松下来休息身体和大脑的。
2.睡眠是与生俱来的,如果没有睡着,你的身体的适应能力也会很强的去适应,睡眠是这个世界上唯一越努力会变得越困难的事情之一。
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