《斯坦福高效睡眠法》｜踏实睡觉三步法，告别低效生活

本节书籍：
《斯坦福高效睡眠法》西野精治著
学习重点：
1、了解睡眠的重要性
2、如何拥有高质量的睡眠：斯坦福高效睡眠法
3、如何拥有高质量的清醒时间：斯坦福终极清醒战略
本节课程将结合这3个核心重点，希望能够帮助你科学地规划睡眠问题。
01 我们对睡眠有哪些误解
①不好好睡觉，补觉也没有用
很多人都喜欢像暴饮暴食一样来对待睡眠，工作忙起来可能三天三夜都不怎么睡觉，忙完了想着“这下我要好好补一觉了”，然后就是一顿猛睡。
补觉到底有没有用呢？作者在这本书里明确地告诉我们：不仅没用，而且有害健康！
作者把长期缺觉比喻成“睡眠负债”。我们知道，负债不仅要还本金，还有利息。今天欠一点，明天欠一点，就像滚雪球一样，越积越多，很难还清。
参考：有10个志愿者，他们的正常睡眠时间是每天8.2个小时，但是实验要求他们，每天只能睡7.5个小时。也就是说，他们每个人每天少睡了40分钟。持续一段时间后，这10个人都处在睡眠负债的状态下。要偿还每天欠下的40分钟睡眠，他们每个人必须连续三周每天睡14个小时才行。
所以“周末补个觉”，其实对睡眠恢复没有太大的帮助。
提升睡眠质量的第一件事，就是固定作息时间。有时候我们觉得很累、睡不够，然后就连续睡8个、9个小时，这其实会对我们的身体造成伤害。作者建议我们，还是要保证固定的起床时间，然后用睡午觉或是下午打盹儿的方式来补充剩下来的睡眠时间。
②越睡越累是因为违反了“昼夜节律”
我们常常会在特别劳累之后睡很久，醒来却发现一点没恢复，甚至比睡之前还累，这又是什么原因造成的呢？
作者指出，因为我们违背了“昼夜节律”。
什么是昼夜节律，简单地解释，这是我们每个人的体内都有的一个内置系统。地球自转是24小时一圈，人的昼夜节律跟地球自转保持同步，一个循环是24.2个小时。昼夜节律要求我们像祖先一样，日出而作，日落而息，该睡的时候睡，该醒的时候醒。