《斯坦福高效睡眠法》|踏实睡觉三步法,告别低效生活
2023-04-30 来源:飞速影视
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本节书籍:
《斯坦福高效睡眠法》西野精治著
学习重点:
1、了解睡眠的重要性
2、如何拥有高质量的睡眠:斯坦福高效睡眠法
3、如何拥有高质量的清醒时间:斯坦福终极清醒战略
本节课程将结合这3个核心重点,希望能够帮助你科学地规划睡眠问题。
01 我们对睡眠有哪些误解
①不好好睡觉,补觉也没有用
很多人都喜欢像暴饮暴食一样来对待睡眠,工作忙起来可能三天三夜都不怎么睡觉,忙完了想着“这下我要好好补一觉了”,然后就是一顿猛睡。
补觉到底有没有用呢?作者在这本书里明确地告诉我们:不仅没用,而且有害健康!
作者把长期缺觉比喻成“睡眠负债”。我们知道,负债不仅要还本金,还有利息。今天欠一点,明天欠一点,就像滚雪球一样,越积越多,很难还清。
参考:有10个志愿者,他们的正常睡眠时间是每天8.2个小时,但是实验要求他们,每天只能睡7.5个小时。也就是说,他们每个人每天少睡了40分钟。持续一段时间后,这10个人都处在睡眠负债的状态下。要偿还每天欠下的40分钟睡眠,他们每个人必须连续三周每天睡14个小时才行。
所以“周末补个觉”,其实对睡眠恢复没有太大的帮助。
提升睡眠质量的第一件事,就是固定作息时间。有时候我们觉得很累、睡不够,然后就连续睡8个、9个小时,这其实会对我们的身体造成伤害。作者建议我们,还是要保证固定的起床时间,然后用睡午觉或是下午打盹儿的方式来补充剩下来的睡眠时间。
②越睡越累是因为违反了“昼夜节律”
我们常常会在特别劳累之后睡很久,醒来却发现一点没恢复,甚至比睡之前还累,这又是什么原因造成的呢?
作者指出,因为我们违背了“昼夜节律”。
什么是昼夜节律,简单地解释,这是我们每个人的体内都有的一个内置系统。地球自转是24小时一圈,人的昼夜节律跟地球自转保持同步,一个循环是24.2个小时。昼夜节律要求我们像祖先一样,日出而作,日落而息,该睡的时候睡,该醒的时候醒。
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