《斯坦福高效睡眠法》｜踏实睡觉三步法，告别低效生活(4)

所以综合来看，睡觉的作用对于女性而言特别巨大。女性容易情绪化，睡觉可以帮助我们的大脑分解掉不好的情绪；女人希望自己又美又瘦，高质量的睡眠刚好能满足这两个需求。
04 黄金90分钟法则：优质睡眠取决于睡眠初期的90分钟
知识很容易理解，但做起来难！谁不想好好睡觉呢？可是睡觉的时间少得可怜！
别急，不光你一个人，这是现代人普遍面临的大难题。
就在前几天，微信掌门人张小龙发布了一组微信用户数据，说中国人平均比2015年晚睡了1.5个小时。
我在准备这期课程的时候，也查了一些数据，跟大家分享一下。
中国睡眠研究会发布一个叫做《中国睡眠诊疗现状调查报告》，还有一个《2018中国互联网网民睡眠白皮书》，里面提到：从平均睡眠时长来看，全国不管是哪里的年轻人，每天的睡眠时间没有超过8小时的。别说8小时了，在一线城市里的很多年轻人每天就睡五六个小时。
睡眠时长不是我们能够控制的。那我们能控制什么呢？睡眠质量！
作者西野精治在这本《斯坦福高效睡眠法》里教给我们的方法，就是“最大限度提高睡眠质量”的方法——别管你睡多久，你也一样你能改善睡眠状况。
首先，搞清楚人是怎么睡觉的。
在睡觉的过程中，人是在两种睡眠状态下不停切换的：一种是REM睡眠，也就是浅度睡眠；一种叫非REM睡眠，也就是深度睡眠。
当我们入睡之后，马上进入的就是深度睡眠。而且，在最初的九十分钟里，是我们整个睡眠过程中最深度的睡眠。在这个阶段，我们很难叫醒一个人，也很难被别人叫醒，即使被叫醒了，大脑也处于混沌状态。
九十分钟后，会出现第一次浅度睡眠，我们有时候会做梦，就是在浅度睡眠里发生的。
从通常的睡眠模式来看，天亮之前，深度睡眠和浅度睡眠会交替出现四五次。天亮的时候，浅度睡眠就会变长，然后就慢慢醒过来，这是一种比较自然的睡眠状态。
高质量的睡眠，就取决于最初的90分钟深度睡眠。只要我们在入睡后的90分钟，睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得更好。相反，如果在最初的睡眠阶段就不顺利的话，无论你睡多久，自律神经都会失调，而且，白天的活动激素也会变得很紊乱。因此，就算是我们睡眠时间有限，只要能在“最初90分钟”里有一个良好的深度睡眠，就能实现高质量睡眠。
作者把这个方法叫做“黄金90分钟法则”。