《斯坦福高效睡眠法》｜踏实睡觉三步法，告别低效生活(6)

那有的小伙伴说，不是每天洗澡怎么办呢？没关系，泡脚也一样可以达到这个效果。
不是经常看到演员孙俪在微博里说要多泡脚吗？其实泡脚真的很有用，尤其对女性而言，效果特别好。有条件的还可以加一点药材在里面。
除了调节我们自身的温度，室内温度也非常重要。
比如说夏天的时候，很多年轻人喜欢把空调温度调得很低睡觉，就会很容易感冒。但是你发现没有，同样的温度，如果你不睡觉，只是在室内活动，就不会感冒。这是为什么呢？还是因为我们的体内温度。因为我们睡着的时候，体内温度会下降，吸进去冷气，就会导致生病。冬天也是一样，室内温度过高，反而醒来身体会不舒服。所以，空调和暖气的温度也最好调成睡眠模式。
06 把脑部开关调至“睡眠模式”的方法
就算是把体温调整成了最佳状态，也一定还会有睡不着的时候。比如工作上遇到了麻烦啊，或是刚参加完聚会太兴奋，或是有时候我们去外地出差，也会睡不好。
总之，睡不好，有很大的原因是大脑没有放空，不能顺利进入睡眠状态。所以，作者认为，脑部开关也需要调整到“睡眠模式”，简单地来说，就是睡前最好什么都不想。
这做起来不是那么容易的事。
首先，就很难克服睡前玩手机的习惯。经常是一直刷到朋友圈和微博都刷不出来更新了，才肯放下来。睡前玩手机是肯定会影响睡眠的。手机、电脑、电视，这些屏幕发出的光都叫做蓝光，会抑制褪黑素的分泌。褪黑素是帮助我们睡觉的，现在市面上很多安眠药的主要成分就是褪黑素。一边吃褪黑素，一边狂刷手机抑制褪黑素分泌，这不是拆东墙补西墙吗？
根据中国人睡眠大数据的调查，睡得最香的是成都人。因为他们有晒太阳的习惯。成都的茶馆、咖啡馆特别多，一到下午，到处都是躺着晒太阳的人。晒太阳也有助于褪黑素的分泌，所以成都人睡得最香。
那如果既戒不了手机，又没工夫去晒太阳，怎么办呢？
那我们最好在晚上把手机调成“夜览模式”，把家里的灯光也都调暗，暖光就不会影响到褪黑素了。
还有的小伙伴在睡前有看书的习惯，尽量不要看那些拿起来就放不下的小说，找一本难懂的书，看两页就会犯困了。
另外，还有个朋友跟我分享了她的方法，能迅速关闭大脑开关，就是循环播放一首歌。如果你播放一整个歌单，那么一首歌结束了，你就会猜下一首是什么呀？有可能本来你在舒缓的音乐里已经快睡着了，下一首来了个劲爆的曲风，你又清醒了。但是循环播放一首歌的话，就很像小时候妈妈给我们唱的摇篮曲，在这种单调的循环下，就很容易入睡了。