《斯坦福高效睡眠法》｜踏实睡觉三步法，告别低效生活(8)

根据全国的睡眠调查报告，上海是睡眠质量最糟糕的城市，上海的失眠人数比例最高，达到了87.76%。导致上海人失眠的一大主要原因，就是因为光污染。在上世纪80年代末，上海就已经是不夜城了，外滩、南京东路全部都是夜景照明模式，比白天还亮。看着是好看，但是非常影响人的睡眠质量。
但是，白天的光线，却是最佳的清醒开关，对我们非常有利。
比如，夏天的时候，我晚上睡觉之前会把窗帘拉开，这样早上四五点的时候，太阳就会照进房间里，不用闹钟，我也自然就醒了，而且不会感到疲惫。
冬天的时候，基本没什么太阳，我一般会在起床后，把家里最亮的灯打开，一下就会感觉清醒了好多。
如果你的办公室灯不够亮，往往也会造成上班没精神、打瞌睡的状况，我的建议是在办公桌上放一个台灯，随时调节光线，让自己保持清醒。
09 把“重要工作”提到早上完成
除了“设定两个闹钟”和“打开光线开关”之外，作者还提到了一个特别实用的方法，就是：把重要工作提到早上完成。
之所以认为它比较实用，是因为我自己就这么坚持了好几年，确实非常有效率，改变了我的生活。
很多读者都知道我的作息时间，一般是早上四点四十五左右起床，开始写稿，这时候大脑刚刚经过夜间的休息，比较清醒，写作会很有效率。写到七八点，开始吃饭洗漱，9：00左右去上班，比较重要的合作伙伴，会安排在上午会面。道理也是一样的，因为经过了一夜的修整，大家的精力都处在比较好的状态，比较容易促成合作。
中午我会休息一下，通常是午睡30分钟左右。下午主要是安排公司开会，中途累了，就看看书和视频，或者近期热门的影视剧，调节休息一下。顺便说一下，我看剧纯粹是工作，通常都开1.5倍速和弹幕，便于了解观众的兴趣点。
我还有个原则，就是晚上绝不处理工作和写作的事情，全部用来陪伴家人，也有固定的健身时间，晚上10：30，我一定会睡觉。
所以我的一天，重要事情的排行，基本就是按照早晚来安排的，越重要的事情越提前。如果能做完，就给一天开了个好头；做不完呢，还有时间补救，也不会慌乱。
我们大家熟知的村上春树，也是“早起一族”。
他有一本书，叫做《当我谈跑步时，我谈些什么》，在这本书里，他分享了自己的工作方法，他是清晨5点起床，晚上10点前睡觉。
因为对于他而言，身体机能最为活跃的时间，就是上午那5个小时，所以要在这段时间内集中精力完成重要的工作。