《斯坦福高效睡眠法》｜踏实睡觉三步法，告别低效生活(7)

这本《斯坦福高效睡眠法》和市面上的很多讲睡眠的书有很大不同，就在于，作者提出了一个非常颠覆我们认知的观点，他认为：睡眠要一分为二地来看，它既是我们最好的伙伴，也是最可怕的敌人。
也就是说，该睡觉的时候，我们要保证高质量的睡眠；但是该清醒的时候，我们也不能被困意打倒，得保持清醒，这样才能成为一个良性的循环。
如果说，“晚上睡不着”是现代人的一大难题，那么，“白天醒不了”就是另一大难题了。
据统计，美国每年有10万起交通事故，是因为打瞌睡造成的。有三分之一的司机承认，自己开车的时候，曾经睡着过。
而且，人类历史上的两大灾难，一个是切尔诺贝利核爆炸事件，一个是挑战者号航天飞机失事，都是因为轮班人员过于劳累、缺乏睡眠，导致的悲剧。
在该清醒的时候不清醒，是一件多恐怖的事！
作者在这一部分讲了两个清醒开关和十一个清醒战略，我挑出两个最实用最有效的方法，介绍给大家——
07 设定两个闹钟
听一个小伙伴说，他每天早上要定十个闹钟，每隔三分钟闹一次，才能把自己叫醒。被十个闹钟强行叫醒，感觉应该不会太好吧。
作者西野精治建议，设定闹钟时，要设两个时间。比如，第二天要7点起床，就可以设一个6点40分的闹钟，和一个7点的闹钟。而且，第一个闹钟比第二个闹钟的声音，最好小一点。
为什么要提前二十分钟呢？这是有讲究的。
在接近早晨的时候，我们的浅度睡眠会变长，深度睡眠会变短。如果说第一个闹钟刚好在我们浅度睡眠的时候响了，那即便是声音很小，我们也会很容易醒过来，而且不会感到难受。如果说，第一个闹钟响的时候，我们正处于深度睡眠，铃声很小，我们是不会被吵醒的，但是二十分钟后，我们进入浅度睡眠，闹钟再次响起，我们就会醒过来。
所以，看书看到这里，我也就理解了那位小伙伴，为什么早上要定十个闹钟才能吵醒自己。就是因为闹钟的间隔太密集了啊，前八个闹钟响的时候，他可能都处在深度睡眠状态下，当然怎么吵都吵不醒啦。
08 打开“光线开关”
起床之后，如果还有疲倦感或是起床气，怎么办呢？我们可以利用“光线开关”。
我们之前说了，人的昼夜节律为24.2个小时，跟地球自转的24小时保持同步。之所以跟地球自转保持同步，就是因为有光的存在。光线是一种自动的调节器，所以它对我们人来说有利有弊。
晚上光线过量，就会导致失眠。