《斯坦福高效睡眠法》｜踏实睡觉三步法，告别低效生活(5)

说到这里，我就想到身边有很多这样的小伙伴：他们工作起来努力；业余时间还健身和学习；节假日也没少出去玩儿；还能抽出空谈个恋爱……
明明大家都是一天二十四小时地过，甚至他们睡得还少，为什么这么精力十足？看了这本书之后，明白原因就在于：无论我们睡多久，如果最初的90分钟质量不高的话，整个睡眠质量也会同样变得很低。睡6个小时的人跟睡8个小时的人，可能就是因为最初90分钟的睡眠质量的差别，最后反而是睡6个小时的人睡得更香，白天的状态更好。
既然知道了睡眠质量取决于入睡后的九十分钟，那“黄金90分钟法则”具体该怎么实施呢？这是整本书的核心方法，也是我们这期课程最重点讲的内容。作者认为啊，只要打通两个开关——体温开关和脑部开关，就能保证睡眠的“黄金90分钟”。
05 把体温开关调至“睡眠模式”的方法
正常人的体温在36度，白天活动量大，体内的温度会比体表温度高大概两度左右；晚上处于睡眠状态，体内温度就会降下来，跟体表温度差不多。
也就是说，当体内温度跟体表温度差不多的时候，比较容易入睡。
案例：当我们参加完热闹的聚会，或者是运动完之后，往往很难入睡，就算很晚了，也睡不着。就是因为，那个时候我们的体内温度比较高，跟体表温度差距比较大，大脑和身体都处于亢奋状态，所以很难入睡。所以这也解释了一个现象，就是有些明星会喜欢在睡觉前喝点烈酒，因为刚结束演出，体内温度和体表温度差太多了，只能通过物理方式来强制自己进入睡眠。
但千万不要去仿照这种方法，睡前喝酒不能从根本上解决睡眠质量。
我们要做的是，缩小体内温度跟体表温度的差距，就比较容易入睡了。
作者建议我们，可以在入睡前90分钟泡澡。在40度的洗澡水里泡15分钟，我们的体内温度可以上升0.5度。90分钟后，体内温度会慢慢下降到跟体表温度差不多的样子。
大家如果泡过温泉，应该都有这样的体会，泡完了温泉的一个小时之后，就会慢慢地开始犯困，然后睡得特别香。
不是每个人都有条件泡澡，这不大现实。就按照我们平时的冲澡就可以了。比如说，你打算十一点睡觉，那么往前推90分钟，就尽量在九点半的时候，去冲个澡。洗完澡出来，可以一边敷上面膜，一边整理一下明天要穿的衣服，和要带出门的东西。你还可以打开十点课堂的APP，听一会我们的读书课，放松一下情绪。这样到了十一点，体内温度就会跟体表温度差不多了，就可以顺利入睡了。