《斯坦福高效睡眠法》｜踏实睡觉三步法，告别低效生活(3)

睡眠占用我们三分之一的人生，如果我们能找到更好的方法去改善睡眠，将会是一件获益终身的事情。
普通的睡眠法，只是告诉我们该怎么去睡觉。但是作者西野精治认为：睡眠的时间和清醒的时间，应该是一体的，这是组成高效人生的两个不可缺少的部分。所以在这本书里，作者不仅给我们讲了“斯坦福高效睡眠法”，还给我们讲了一个“斯坦福终极清醒战略”。
这两个方法如果我们都能学会的话，就能保证我们的生活处于一个良性的循环。
03 高质量睡眠对女性的好处
你可能觉得有点夸张，睡觉就睡觉呗，有那么多神奇的作用吗？还真的有。在我们处于睡眠的时候，身体会发生很多你看不到的变化。
①现代女性普遍压力比较大，工作、家庭、感情各种压力的作用下，就会有很多睡眠问题，像是失眠，或是睡得比较浅。这个时候，交感神经就处于主导地位，交感神经是控制我们白天的工作和生活的，如果晚上它还在主导你的身体，那我们的压力就会越来越大。
但是，当我们处于深度睡眠的时候，副交感神经就上岗了。副交感神经是帮助我们放松身心的，这个时候我们的心脏跳动和呼吸的节奏会放缓，大脑和身体会得到真正的休息。
②我们的大脑，很像是一个游泳池，每天都会换水，只不过脑子里换的液体叫做“脑脊液”。这个“换水”的过程，只能在深度睡眠状态下才能进行。深度睡眠能有效帮助我们排出大脑里的废弃物，清除掉我们脑子里那些糟糕的记忆。
影视剧里主人公失恋了之后，旁边就会有人安慰ta说，“睡一觉吧，明天又是新的一天。”其实并不是站着说话不腰疼，好好睡一觉，是非常管用的。
③高质量的睡眠能让我们变好看，还能变苗条。
前几天看到我一个创业的朋友，一年没见了，她远远朝我走过来的时候，我都差点儿没认出来她。我跟她开玩笑说，“看样子业务开展的不错啊，心宽体胖了呀！”她愁眉苦脸地跟我说，“别提了，就是因为工作太累太忙，我都过劳肥了！”
以前觉得，忙到没时间睡觉，不是应该变瘦吗？其实不是的，睡眠时间短的女性，肥胖指数要远远高于那些睡饱觉的女性，也就是说她们更容易发胖。因为睡眠质量不好，激素分泌就会紊乱。
我们身体里有一种激素叫做“瘦素”，这个瘦素只有在我们睡觉的时候才能分泌。睡得少或者是睡得不好，瘦素就会停止分泌，导致肥胖。
我还经常听一些姑娘说，“我要熬最晚的夜！用最贵的护肤品！”其实，真正有用的护肤品，还是睡觉。睡眠能提高皮肤里的保水量，主要是靠睡眠时候分泌的激素来维持的，好好睡觉比那些神仙水啊鱼子精华啊都有用得多。所以，很多女明星在采访的时候被人问到“怎么美容啊”，她们都会说“多睡美容觉”，也并不是在敷衍粉丝，还是有科学依据的。