《斯坦福高效睡眠法》｜踏实睡觉三步法，告别低效生活(2)

如果3点睡，早上7点的时候，我们体内的昼夜节律就会提醒大脑，“该起床搬砖了啊”，在这种干扰下，大脑细胞根本没法休息好，所以就算你睡到中午，也还是会感觉累。
所以，当我们疑惑“怎么我睡了十个小时还不够”的时候，其实是我们违反了生物钟，才导致“越睡越累”。
③睡眠质量不是由睡眠时长决定的
到底应该睡多久才比较合适呢？
在看完这本《斯坦福高效睡眠法》之后，改变了我原来认为的“人必须睡够8小时”这个观念。不仅仅是我，可能很多人都被这个观念给骗了。
其实8小时仅仅是个平均值，合理的睡眠时长跟个体的年龄、身体状况、睡眠环境、基因，甚至是职业等许多因素都有关系。
现在很多文章都会讲到一些名人的睡眠方法，比如：著名的田径运动员、被称为“飞人”的博尔特，他每天要睡足10个小时，睡不够10个小时，体能就没法正常发挥。我们再看英国首相撒切尔夫人呢，这位“铁娘子”只要睡4至6个小时，就能元气满满了。还有被提及最多的，是达芬奇的睡眠法，这位大画家根本不是正常人的睡法儿，他是每四个小时睡一次，一次睡十五至二十分钟，一天加起来也就睡俩小时。
名人的睡眠习惯，我们千万不要刻意模仿。但我们可以从中得到一个启发：就是每个人的理想睡眠时长，都是不一样的。你看，撒切尔夫人每天睡四个小时也一样精力充沛，博尔特要睡十个小时才能正常比赛，如果硬要让他们睡够八个小时，就没法正常生活了。
所以，不需要焦虑自己睡得太少或是太多，时长不是决定睡眠质量的关键。
听到这里，熬夜党和加班党们是不是看到了一些希望呢？
在看完这本书之后，我特别想推荐给大家的原因就是：书里面没有硬性要求我们必须睡够多少小时才行，而是给我们提供了一种每个人都能立刻使用的睡眠方法，能够非常有效地提高睡眠质量。
02 关于《斯坦福高效睡眠法》，关于作者西野精治
这本书的作者，叫西野精治，是一位日本人。他在斯坦福大学医学院工作，是一位精神科教授，同时还是斯坦福大学睡眠生物规律研究所所长。斯坦福大学睡眠研究所，1963年成立，被称为“世界第一睡眠研究机构”，很多顶尖睡眠研究者都在这里深造过。
这本《斯坦福高效睡眠法》，就是建立在斯坦福大学将近30年的睡眠研究成果上，总结出来的一套睡眠方法。虽然是一本学术著作，但是写得一点也不深奥，而且帮助真的非常大。