如果失眠了，该如何与睡眠和平相处？(3)

相反，当我们感受到情感不适时（比如焦虑或者挫败），会立即排斥这些感受，我们不会去想我们是不是太努力了，还是不够努力，我们通常认为所有的情感不适都是糟糕的或者错误的，我们认定忧愁，苦恼是有问题的标志，这种反应加重了失眠的恶性循环，导致我们的痛苦挣扎和本能地向后拉，而不是向里推！
四.最后，我们做一个游戏
让你和失眠怪兽拔河，想象绳子另一头有某个人，你抓住绳子的一端，失眠怪兽抓着另一端，想象你们俩之间有一个大坑，你不想被拉进坑里，因为这个坑代表围绕失眠的所有厌恶和恐惧，你不想掉进去，所以会竭尽所能用力拉绳子，你甚至会希望把怪兽拉进坑里，你在与失眠怪兽对抗，你越用力拉，怪兽也会越用力，大多数人会站稳脚跟使尽力气拉，眼睛盯着怪兽，我们的目标就是不被拉进坑里，根本不会想着做其他的事情，其实我们还有另外一个选择，就是不再和怪兽拔河，放下绳子，这时候就不必担心被拉进坑里了，身体也开始放松了，失眠怪兽也不会被拉进坑里，他依然在那里，但我们可以把精力和力气放到其他事情上！
通过以上练习，你会认识到睡眠好比滑雪，在树林里滑雪比在开阔的雪道上滑雪更危险，但你可以抗拒总是盯着树的冲动，当你认识到它不止关乎一个晚上，一次欲望或一次感受，而意识到这个选择是长期的睡眠模式时，你会做得更好。