男人上半身是否有型？肩部锻炼是关键，4组动作，让肩膀更有型(2)

另外，由于该部位经常涉及，导致肩部成为最易受伤的关节之一。当你选择锻炼肩部三角肌肉群的时候，要牢记在保证锻炼次数的同时，比如每次5到10组之后，多多增加休息时间，不要一口气做完四个步骤。
尤其对于初学者来说，想要锻炼好自己的肩部至少需要坚持6到8周才会显现效果，所以要保持耐心。除此之外，肩部锻炼前的热身也很重要，只有让整个身体关节保持灵活，才不会令自己的肩膀部位受伤。
当你完成所有的热身动作后，就可以开始下一步的锻炼了。

动作一、直立哑铃前平举。
该动作主要针对肩三角肌前束，共两组，每组6-8个。首先双脚分开站立，双手抓哑铃自然放在身前。
接着用三角肌前部位发力，将手中的哑铃慢慢举至比肩稍高处，略微停顿一下后返回原位。
整个过程中，举起时呼气，放下时吸气，如果是初学者，最好能够对照镜子做，防止姿势变形。

动作二、俯身飞鸟。
重点锻炼部位为三角肌后束，坐姿或者躺姿都行。共两组，每组6-8个。首先两脚分立，与肩同宽。
掌心持哑铃，上半身向前屈体，大腿微屈，不能让下背部有拉紧感。
双手持哑铃向两侧上举，直至上臂与背部保持平行，停顿片刻后，放下哑铃，还原到原位。
整个过程中，尽量体会发力的肌肉部位，感受肩三角肌处传来的酸胀感。