男人上半身是否有型？肩部锻炼是关键，4组动作，让肩膀更有型(3)

动作三、杠铃推举。
杠铃推举不仅能锻炼肩三角肌中束，甚至能覆盖到整个躯干上部的肌肉群，包括三角肌、肱三头肌、上胸肌和上背肌群。 共两组，每组6-8个，注意发力部位。
首先，两手握杠铃于身前，保持身体平衡。
双手再沿垂直方向上举至手臂伸直，最后放回原位。

动作四、杠铃耸肩。
该动作主要针对肩侧斜方肌，难度较大。如果没有斜方肌的支撑，球形肩膀很难塑造成功。适合在三角肌锻炼后补充，共两组，每组10个。
手背向前持铃，垂至腿前。兩肩同时向上发力，尽量使肩峰部位触及耳朵，然后兩肩向后转，慢慢由后往下放回至原位。整个过程中，不要屈肘，保持身体的稳定。

努力坚持这四个动作，无论你是小白还是达人，只要你坚持的锻炼到位了，你就会拥有自己想要的身材，使自己的上半身看起来更加的挺拔并且更有型。