睡前千万别做这6件事，对睡眠健康影响很大

睡眠是正常的生理现象，人的一生当中至少1/3的时间是在睡眠中度过的，只有保持良好的睡眠质量才能促进身体健康。若是长时间睡眠不足或者睡眠质量太差，易造成免疫力下降，会当人体衰老。睡前的一些坏习惯对睡眠健康的影响很大，应当及时改正。

1、睡前过度饮食
很多人早餐和午餐吃的比较简单，晚餐却吃得非常丰盛，容易出现过度饮食的情况，这对于睡眠健康极为不利。晚上的活动时间比较少，很多人吃完晚餐后2~3个小时便会睡觉，如果晚餐吃得太多，2~3个小时内并不会完全消化，直接睡觉会增加消化系统的负担，出现腹胀或腹痛等现象，严重影响正常的睡眠。
2、睡前大量喝水
不少人担心晚上睡着以后会口渴，所以会在睡觉前喝上很多水，这是一种不健康的生活方式。睡觉之前喝水过多，容易造成尿量增加，晚上容易被尿憋醒，多次起床排尿会降低睡眠质量，导致睡眠不足。如果是在冬季频繁起床，还有可能会使身体着凉，导致感冒发生。
3、睡前玩手机
手机几乎是人人必备的电子产品，不少人养成了睡觉前玩会手机再入睡的习惯。玩手机不仅会推迟睡觉的时间，导致睡眠时间减少，而且也容易使神经的兴奋性增强，难以进入深睡眠状态，从而出现睡眠不足的情况，长时间如此会引起失眠等睡眠障碍。
4、睡前吸烟
香烟中含有较多有毒有害的物质，平时应尽量少吸烟，睡前则不能吸烟。经常吸烟会诱发呼吸系统疾病，也会加大肺癌以及喉癌的发生率。如果睡觉时门窗紧闭，在这种情况下吸烟，房间里的烟雾缭绕，容易造成睡眠质量下降，久而久之则会引起免疫力下降。
5、睡前喝酒
很多人觉得酒精有麻醉作用，睡觉之前喝些酒可以提高睡眠质量，事实上，酒后入睡对健康的危害非常大。酒精会抑制中枢神经系统功能，如果在睡前饮酒，尤其是大量饮酒，之后容易发生呼吸停止，长时间会损害血管以及心脏的健康。部分人喝酒之后还会出现神经兴奋的现象，这不仅不能助眠，还会造成失眠，导致睡眠质量大大下降。