千万不能“瞎睡”了！不然身体真的受不了！(2)

5、晚睡晚起，不吃早饭
晚睡晚起是当今社会大多数人都有的坏习惯，特别是周末的时候，大部分人喜欢睡懒觉，错过早餐的时间。
其实这种生活方式非常不健康，晚上是我们修复身体的最佳时间段。 熬夜会使身体长时期负荷工作，最终有可能导致脏器受损。
而早上起得太晚会错过早饭的时间，容易引起低血糖头晕，另一方面还可能影响大脑功能的正常发育，进而影响身体功能。
所以错误的睡眠方式不仅起不到有效的休放松效果，还可能影响健康。 既然这些方式睡得不对，那有哪些睡觉方式是比较好的呢？
睡眠质量差的人必须调整自己的生活习惯，可以用以下方法提高睡眠质量哦。
1、睡前一杯热牛奶
晚上睡觉前可以喝一杯热牛奶，牛奶本身有很多微量元素，可以有效地促进骨头的发育和身体的修复。 另外，牛奶有一定的镇静睡眠辅助效果，还可以温暖肠胃，有利于人体的睡眠。

2、有规律的饮食
尽量保持良好的习惯，早睡早起，不要经常熬夜，早上起床后按时吃早饭，保持醒来的活力状态，睡觉前不要多摄取食物。
特别是晚饭不要吃得太多，不要吃太辣太油腻的食物，容易引起消化不良，增加晚上胃肠的消化负担，影响正常的睡眠。
3、保持锻炼
适当的锻炼也有助于提高人体睡眠质量。 晚饭30分钟后适当散步，不仅能促进食物在肠中的充分消化，还能有助于更好的睡眠哦。