千万不能“瞎睡”了!不然身体真的受不了!(2)
2023-04-30 来源:飞速影视
5、晚睡晚起,不吃早饭
晚睡晚起是当今社会大多数人都有的坏习惯,特别是周末的时候,大部分人喜欢睡懒觉,错过早餐的时间。
其实这种生活方式非常不健康,晚上是我们修复身体的最佳时间段。 熬夜会使身体长时期负荷工作,最终有可能导致脏器受损。
而早上起得太晚会错过早饭的时间,容易引起低血糖头晕,另一方面还可能影响大脑功能的正常发育,进而影响身体功能。
所以错误的睡眠方式不仅起不到有效的休放松效果,还可能影响健康。 既然这些方式睡得不对,那有哪些睡觉方式是比较好的呢?
睡眠质量差的人必须调整自己的生活习惯,可以用以下方法提高睡眠质量哦。
1、睡前一杯热牛奶
晚上睡觉前可以喝一杯热牛奶,牛奶本身有很多微量元素,可以有效地促进骨头的发育和身体的修复。 另外,牛奶有一定的镇静睡眠辅助效果,还可以温暖肠胃,有利于人体的睡眠。
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2、有规律的饮食
尽量保持良好的习惯,早睡早起,不要经常熬夜,早上起床后按时吃早饭,保持醒来的活力状态,睡觉前不要多摄取食物。
特别是晚饭不要吃得太多,不要吃太辣太油腻的食物,容易引起消化不良,增加晚上胃肠的消化负担,影响正常的睡眠。
3、保持锻炼
适当的锻炼也有助于提高人体睡眠质量。 晚饭30分钟后适当散步,不仅能促进食物在肠中的充分消化,还能有助于更好的睡眠哦。
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