精品！《做决定前，读一点心理学》不容错过，不看太可惜！(16)

在学校中，不少学生也有类似现象。平时学习，基础扎实，考前准备充分，然而一到大考，却发挥失常，常常表现为紧张、慌乱，甚至记忆骤褪，脑海里似乎一片空白。其中主要原因是学生对考试期望值过高，而又缺乏自信。只想成功，又怕失败，患得患失，压力过大。结果造成大脑皮层兴奋与抑制过程失衡，植物神经功能紊乱，各种症状随之而来。
有一名学生，连续两年高考，均因在考场上过度紧张而落榜，而按平时的考试成绩，他是完全可以进重点院校的。第一门考数学时，有一道题他平时没见过，因此紧张起来，心跳加快，呼吸急促，神情慌乱，双眼模糊，看不清试卷，结果本来是特长的科目却考得一塌糊涂，最后以3分之差落榜。
经过一年的刻苦学习，他又走进了高考的考场。但一进考场，他又被笼罩在一种无形的紧张气氛中，明明会答的题目，甚至平时熟悉的题目都变得陌生起来，等到走出考场才恍然大悟，结果又以７分之差落榜。两次高考失利使这个男孩跌进了痛苦的深渊，他再也没有勇气参加高考了。
那么在日常生活中怎样避免詹森效应呢？
首先，要增强信心。只有充分相信自己的实力，才能在考场上或比赛场上沉着冷静，使自己进入“角色”，发挥出正常水平。
其次，是淡化考试或比赛的结果，注重具体过程。不去多考虑结果如何，减少影响自己发挥出正常水平的不利因素，而是把主要精力集中于具体的解决问题或比赛过程中，这样不仅能使自己发挥出正常水平，保持轻松，而且能使心理保持平静与放松。
再者是要注意多用肯定的词语来唤起自己的积极情绪，特别是遇到困难时，要用“冷静！细心！沉住气！”等词语暗示自己，进行深呼吸，而少用否定性词语，如“别紧张！别慌！可千万别出错！”等词。最后，要在做一件重要事情前，调整好自己的状态，合理安排自己的生活，保持充足的睡眠。
心理小贴士
如何提高心理素质
要想有好的心理素质，首先还是应该把自己的水平提高，这样才有提高心理素质的资本。在实力并没有到达一定程度的时候谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近，那么往往看谁可以发挥得好一些，这个时候就靠自己的状态的调整了。
心理素质是一个人长时间在现实生活中形成的一种遇到突发事件时所表现出的个体素质。要想提高自身的心理素质，就应在平时生活中，始终保持一个平和的心理状态。遇到紧急事情或始料不及的情况时，首先要保持冷静，不慌才能思维不乱，长此以往便会形成一个良好的心理素质。