《疏调节气谈》霜降(4)

在运动方面，霜降时运动量可适当加大，但在运动前因注意做好准备活动，以免损伤关节。在运动前除了要做好常规的准备活动之外，还应加大各关节的活动幅度，必做的准备活动是踝关节运动、膝关节运动及髋关节的运动。比如在打球之前，除了要进行慢跑活动外，跑完后宜重点活动手腕和脚腕，先活动开了再运动。有些老人在做运动时，经常以半蹲姿势做膝关节左右摇晃动作，这种锻炼方式是不可取的。因为半蹲时髌面压力最大，摇晃则会加重磨损，导致膝关节骨性关节炎的发生。霜降时也可练“九月中坐功”以防治腰腿疼，具体方法是：每日凌晨5～7点时，平坐于地上或床上，伸展双手攀住双足，随着脚部的用力，将双腿伸出去再收回来，如此做5～7次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次，此功法可在一定程度上防治疗风寒湿痹、腰腿痛等。

在情志方面，霜降容易疲乏，容易使人意志消沉、抑郁不乐。晚秋时节，凄风惨雨、草枯叶落，人感受了季节的变化容易起忧思。要避免抑郁情绪的出现。调养情志就是使神气收敛，思维平静，以适应秋天的肃杀、阳气收敛的特性。可以多听一些较为欢快的音乐，换一些暖色调的服饰来调节心情。平时多做做自己喜欢的事情，多运动，陶冶情操，稳定情绪，将不良的情绪及时地宣泄出来，让心情平静安详，乐观豁达。枫树、黄栌树等树木在秋霜的作用下，变成红黄色，天气晴朗微风之时，可外出登山赏秋，西山观红叶，以消除忧郁烦恼。
最后我们为大家推荐一款适合在寒露时节食用的养生菜品，它的名字叫百合杏仁粥。
百合杏仁粥
材料：百合1大匙，杏仁2小匙，赤小豆半杯
调料：白糖少许
做法：
①赤小豆洗净，加水放入锅中，用大火煮沸，再转成小火煮至半熟。
②再将百合、杏仁加入锅中，煮至粥熟。
③出锅时撒入少量白糖即成。
功效：百合具有很好的润肺止咳功效，常用于肺燥或阴虚引起的咳嗷、咯血等食疗。杏仁同样也具有良好的润肺作用，能降气、止咳、平喘，对咳嗽气喘、胸满痰多、血虚精枯等有不错的疗效。百合、杏仁与具有清热利湿作用的赤小豆搭配煮粥，可润肺止咳、除痰利湿。此粥对肺燥咳嗽、喘促、小便不利等也有食疗功效。霜降时节可常服用此粥。