恐怖增肌效果：诡异4x4训练，简单到爆(3)

2.提高热量摄入
如此高强度的训练，需要充足的营养来支撑。4×4训练期间应增加热量摄入（并非暴饮暴食），保证体重缓慢而稳定的增加。如果你胃口较小，吃不下那么多食物，可以尝试购买增肌粉等补剂。
3.切勿频繁力竭
虽然我很提倡努力训练，但频繁力竭只会透支你的身体，破坏长期进步过程。正确的做法是在降低起步重量，同时控制每次进步的速度。训练之余应当做好疲劳管理，让自己在每次来健身房训练时，身体都处于最佳状态，一步一个脚印地达成你的目标。