心烦意乱的时候，如何调整好自己

前些日子，疫情突然来袭，波及到全国各地的28个省市，我们威海这边封城了半个来月，到目前为止还没全面解封。孩子们都去不了学校，上班族也去不了公司，老板们也都关门歇业，一家老小每天都待在自己家里。
如果只有三五天的话，倒也还好，可是现在已经半个来月了。每个月又是房贷又是车贷，还有一家子的吃喝开销，都是一笔不小的费用。
时间久了，大家都越来越心烦意乱，如果心烦到一定程度，可能会引起焦虑症、抑郁症、躁狂症、精神分裂症。那么，有什么方法可以调整自己的心情呢？

1、积极的心理暗示
每个人的大脑只有两种想法，要么是消极的，要么是积极的。有人打哈欠时，旁边的人也会跟着打哈欠；刚学骑自行车时，老是担心撞到什么，结果真的撞上了；老是担心自己找不到合适的伴侣时，真的就一直没找到……
其实，心理暗示的作用非常巨大，它不仅对人的心理与行为产生影响，还会对人体的生理机能产生影响。因此，消极的心理暗示会扰乱人的心理、行为以及人体的生理机能；而积极的心理暗示则能起到促进的作用。

2、疯狂地运动
人在运动时，大脑会分泌一种叫内啡肽的物质，它可以帮助体内合成血清素和多巴胺。而内啡肽、血清素和多巴胺，都是可以让人感到快乐的化学物质。
多巴胺，可以带来短暂的愉悦；血清素，可以放松心情、缓解焦虑；内啡肽，可以改变一个人所有的负面情绪，还可以改变自我认知，让人变得积极向上。
这三种物质中，内啡肽带来的快乐最持久、最真实、也最有意义，同时它也最需要付出努力。那么，如何刺激增加内啡肽呢？比如骑动感单车40分钟、跑步一小时、爬一座高山等等。当运动完大汗淋漓时，体内也会产生更多的内啡肽，我们的快乐也会更持久。