直角式的三个变体，考验你的核心力量及腘绳肌的柔韧性(2)

直角式扭转，当向右侧扭转时，感受左侧腰与左腿后侧腘绳肌的拉伸与延展，同样的，向左侧扭转时，感受右侧腰与右腿后侧腘绳肌的拉伸与延展，直角扭转式，对腹部核心力量的要求更高，也带给腘绳肌更多的延展和拉长。
变体三：脚跟向上提
先进入直角式，保持核心收紧上提，肩后展找向臀部，胸腔上提，尝试着把重心移到前脚掌，脚跟抬离地面，仍然保持双耳、双肩、髋关节在一条直线，如果感觉重心不稳定，可以尝试屈双膝，双膝外展，让膝盖指向第二、三脚趾的方向，让大腿根后侧持续向上提，仍然感受腘绳肌后侧的拉伸。

这个变体，既强化了腹部核心力量的练习，又加入了平衡的练习，对练习者提出了更 高的要求。
关注七彩霞健身瑜伽，让瑜伽走近你我他，坚持练习，健身健心！