5个步骤学会跌宕起伏的蝶泳腿

对于想学习蝶泳腿的初学者，今天我来推荐水下的练习方法。理论结合实践，根据方法再下水实践，一定会让我们的蝶泳腿动作突飞猛进。我将分5步介绍如何学习蝶泳腿，这是基于海豚跳跃并从那里发展而来的。
问：我了解踢腿理论以及如何打腿，但我不知道用什么方法去更好的练习掌握？
这是普遍学习蝶泳腿的初学者的疑问，即使是那些已经可以进行蝶泳腿的人，也会“找不到”像“海豚”一样的感觉。

我认为有三种感觉，这是掌握蝶泳腿的最低要求：
①身体弯曲的感觉
②从手开始有起伏的感觉（漂浮或潜水）
③身体的动作和踢腿相结合的感觉
只要我们通过自然地一点一点地找到这些感觉，我们的身体可以平稳地游进并完成蝶泳腿。今天分享的是自然地学习这些“找”感觉的方法。
步骤①：海豚跳跃
首先，练习海豚跳跃。
这是一种常见的做法，现在让我解释一下。

蹬水池的底部，向前跳。
按指尖→头部→上半身→下半身→脚尖的顺序入水。
我们要想象身前有一个球或者竹竿，在水中练习的时候我们教学中是让学生去越分水线。教孩子的时候用大人的手臂代替撑杆的话比较容易理解。如果我们的身体在跳跃时弯曲，我们就会落到这个球或者竹竿上，我们也就无法完成以下动作。那么，进入水中后，我们要伸展压肩，然后滑行道推动力结束。
步骤②：海豚跳跃——翘曲
在此处的步骤中，我们将基于海豚跳跃连接到打腿。
首先，我们做海豚跳跃，然后去入水。当您潜入水中并且身体向前移动时，您将按照顺序弯曲身体。