蝶泳腿怎么练？

蝶泳腿的练习方式是做海豚式踢腿时，要用有力的核心肌肉带动臀部前后运动，然后用大腿带动小腿打水。让强壮的核心肌肉参与大部分工作，身体有节奏地升降，而不是快速移动或停止。保持双腿尽可能长且放松，脚趾远离身体，但不要伸得太紧。

海豚踢法有很多种，基本的有手持池壁踢法、漂浮踢法、徒手踢法，强化的有垂直踢法、仰卧踢法、侧踢法、水下踢法。第一次学蝶泳，如果已经按照之前介绍的方法找到了身体起伏的感觉，那么我们就从浮板踢腿开始，通过以下四个练习掌握基本的踢腿技巧。

双手在浮板上的位置可以是底部，也可以是下角，这样可以感觉舒服。抬头找空气时，不要用力向下压浮板。记住，浮板只是用来保持平衡的，快速完成换气动作才能在水中保持平衡。抬头找气时不要停止踢腿，否则身体容易下沉，推进也会中断。此外，边抬头边连续踢腿也有助于日后掌握蝶泳换气时机。