蝶泳腿怎么练?
2023-05-01 来源:飞速影视
蝶泳腿的练习方式是做海豚式踢腿时,要用有力的核心肌肉带动臀部前后运动,然后用大腿带动小腿打水。让强壮的核心肌肉参与大部分工作,身体有节奏地升降,而不是快速移动或停止。保持双腿尽可能长且放松,脚趾远离身体,但不要伸得太紧。
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海豚踢法有很多种,基本的有手持池壁踢法、漂浮踢法、徒手踢法,强化的有垂直踢法、仰卧踢法、侧踢法、水下踢法。第一次学蝶泳,如果已经按照之前介绍的方法找到了身体起伏的感觉,那么我们就从浮板踢腿开始,通过以下四个练习掌握基本的踢腿技巧。
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双手在浮板上的位置可以是底部,也可以是下角,这样可以感觉舒服。抬头找空气时,不要用力向下压浮板。记住,浮板只是用来保持平衡的,快速完成换气动作才能在水中保持平衡。抬头找气时不要停止踢腿,否则身体容易下沉,推进也会中断。此外,边抬头边连续踢腿也有助于日后掌握蝶泳换气时机。
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