孕期运动指南：7个适合准妈妈做的运动，但这3类准妈妈要避免！

文丨京妈说，原创内容！
每次去产检、每次听孕期课程，医生和老师们都会强调，准妈妈每天要坚持适量的运动，适量的运动，有助控制体重的增长，优质增强准妈妈体质，避免孕期并发症，重要的是还利于顺产等等，但是关于孕期运动，准妈妈也存在很多疑问，就如下面这几个。

不同孕期的准妈妈应该如何运动？
不同孕周的准妈妈，由于孕期特点不同，运动原则也不同。
孕早期：一来由于大部分准妈妈会出现不同程度、不同症状的早孕反应，二来由于刚怀孕，胚胎还不稳定，所以孕早期不宜贸然运动，否则可能导致流产的发生等。
孕中期：这是最舒服的几个月了，准妈妈的肚子还没那么大，来自腹部的“负担”不会那么大，而且孕中期也是相对安全的月份，所以准妈妈可以适当的开始运动，但需要注意运动强度，并选好运动方式，不宜做剧烈的运动，也不能单次运动时间太长，最好能每天坚持运动半小时，但孕前运动量小的准妈妈，则需要根据自己的情况，逐渐增加运动量。
孕晚期：随着肚子越来越来，准妈妈的行动越来越不方便，由于子宫的压迫，会出现尿频、心慌气短、水肿越来越严重，下背痛或者关节韧带痛等等，所以运动的强度和时间都要适当的控制，但是也需要自己根据实际情况把握就好。

适合孕期准妈妈的运动方式有哪些？
一些常见的运动，准妈妈都是可以做的，如做家务、散步、走楼梯、游泳、慢跑、低强度的有氧操、孕妇瑜伽等。