孕期运动指南:7个适合准妈妈做的运动,但这3类准妈妈要避免!(2)
2023-05-01 来源:飞速影视
运动强度如何把握?
美国妇产科学会推荐,每天不少于 30 分钟,一周七天,对于孕前运动量少的准妈妈来说,实在坚持不了,至少也要每天 20 分钟,坚持每周至少 3-5 天。每次运动的时间可以不必过长,可以运动一下、稍微休息一下,然后再继续。
如何看自己的运动是否超量了?
准妈妈一定不能让自己过度劳累、心跳过快。在运动时,也千万要注意运动强度。建议准妈妈运动的时候要注意观察自己的心跳速率,一旦发现每分钟超过140,就不要继续运动了。
准妈妈运动有哪些注意事项?
当准妈妈出现任何身体不适,比如头晕头痛、呼吸困难、胸痛、肌无力、小腿水肿或疼痛;或者妊娠异常情况,比如早产、胎动减少、胎膜早破、阴道流血等,都要尽快去就医。
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哪些准妈妈不适合运动?
根据美国妇产科学会(ACOG)2009 年的一份委员会意见,出于安全考虑,有下列情况的孕妇要限制运动:
1、有基础疾病的准妈妈,包括:心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、未能理想控制的 1 型糖尿病、未能理想控制的癫痫、未能理想控制的甲亢。
2、身体状况不佳的准妈妈,包括:重度吸烟、严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦,即体重指数(BMI)< 12,比如身高 1 .6米 的人只有 30 公斤。
3、妊娠期出现异常情况的孕妇,包括:宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期阴道流血、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史。
但是,“限制运动”并不等于“卧床不动”,偶尔在家擦桌洗碗,做一些正常的日常活动还是可以的。
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