孕期运动指南：7个适合准妈妈做的运动，但这3类准妈妈要避免！(2)

运动强度如何把握？
美国妇产科学会推荐，每天不少于 30 分钟，一周七天，对于孕前运动量少的准妈妈来说，实在坚持不了，至少也要每天 20 分钟，坚持每周至少 3-5 天。每次运动的时间可以不必过长，可以运动一下、稍微休息一下，然后再继续。
如何看自己的运动是否超量了？
准妈妈一定不能让自己过度劳累、心跳过快。在运动时，也千万要注意运动强度。建议准妈妈运动的时候要注意观察自己的心跳速率，一旦发现每分钟超过140，就不要继续运动了。
准妈妈运动有哪些注意事项？
当准妈妈出现任何身体不适，比如头晕头痛、呼吸困难、胸痛、肌无力、小腿水肿或疼痛；或者妊娠异常情况，比如早产、胎动减少、胎膜早破、阴道流血等，都要尽快去就医。

哪些准妈妈不适合运动？
根据美国妇产科学会（ACOG）2009 年的一份委员会意见，出于安全考虑，有下列情况的孕妇要限制运动：
1、有基础疾病的准妈妈，包括：心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、未能理想控制的 1 型糖尿病、未能理想控制的癫痫、未能理想控制的甲亢。
2、身体状况不佳的准妈妈，包括：重度吸烟、严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦，即体重指数（BMI）< 12，比如身高 1 .6米 的人只有 30 公斤。
3、妊娠期出现异常情况的孕妇，包括：宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期阴道流血、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史。
但是，“限制运动”并不等于“卧床不动”，偶尔在家擦桌洗碗，做一些正常的日常活动还是可以的。