3亿人存在睡眠障碍，仅1/4的人坚持早睡早起，你有好好睡觉吗？(3)

这段待机时间里，玩手机自然是最主要的、大家都懂的睡前仪式，61.5%的受访者都表示会在睡前玩手机。
其中，38.5%的人会刷短视频，34.9%会关注今天的热点新闻，34.6%会在QQ微信深夜“卧谈”，刷微博或朋友圈、看带货直播、追剧看综艺等也占较多比例。 或许，只有当手机黑屏时，这一天才算真正结束。
超过7成的晚睡族表示，自己也曾为早点睡觉而努力。选择早早关掉手机或远离电子产品、迫使自己提早上床这两种方法的使用者较多，占比均达到26.2%。

但从各类方法的效果评价来看，迫使自己早早上床的效果最为一般，得分3分垫底。许多人即使上床了，也大多磨磨蹭蹭入睡。用闹钟/APP连环call的效果也不尽如人意，得分略高为3.07。
相较来看，让家人朋友监督提醒的效果评价最好，得分高达3.35。晚上少吃减轻入睡负担、多运动增加疲劳感的效果位列二三。
中国睡眠研究会《2021运动与睡眠白皮书》显示，运动人群的睡眠质量整体较理想，每天睡眠时长平均8.1小时，经常失眠的比例仅为10%，相当多的人在15分钟内就能睡着。
白皮书还发现，每天坚持运动半小时以上的，尤其是早起运动的，选择游泳、篮球/排球/足球、羽毛球/网球/乒乓球这样调动全身肌群运动，且将运动规律化的人，更容易获得优质睡眠。
文末，愿看到这里的你，拼命更要惜命，吃好喝好，睡足睡香 ()