每天只需快走11分钟，好处超乎你想象，还有什么理由不坚持！

很多人坚持不下去锻炼身体的理由是工作、学习、带孩子太忙了，根本没时间……
但是如果告诉你，每天只需快走11分钟，你的身体就会获益不少！那么，你还有什么理由坚持不下去呢？

健康时报 任璇 摄
每天快走11分钟，好处超乎想象！
2月28日，发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of SportsMedicine）上的一项研究显示，每天11分钟（每周75分钟）的中等强度锻炼，比如快走，就足以降低心血管病、脑卒中和某些癌症的发病风险。①
每周75分钟中等强度运动足以：
降低23%的过早死亡风险；
降低17%的心血管病风险；
降低7%的患癌风险；
尤其对于某些特定的癌症，降低风险幅度更大：头颈癌、髓系白血病、骨髓瘤和贲门癌的风险可降低14%~26%；肺癌、肝癌、子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌的风险可降低3%~11%。
该研究指出，目前多个指南建议，成年人每周至少进行150分钟中等强度的体育活动或75分钟高强度的体育活动，但多数人为难地表示做不到。
如果即使每周运动量达到推荐的一半，会带来明显获益：每周进行75分钟中强度体力活动，可降低23%的过早死亡风险。
研究人员表示，中等强度的体育活动可以提高心率，让你呼吸更快，但你仍然可以在活动中说话。例如：快步走、跳舞、骑自行车、打网球、徒步。
没时间锻炼，日常试试快走
快走是最基本且安全的运动，除非因行动不便或平衡能力不佳而容易跌倒，或是因认知退化而容易迷路，几乎没有人不适合快走。
1. 快走的人，骨骼“硬朗”
江苏省扬州大学附属医院骨科副主任医师时代2022年在人民日报健康号“骨科大夫时代”刊文表示，骨骼健康状况好的老人，骨骼能够支持他们进行更好的运动，自然会走的速度快一点，甚至有些老人还能够小跑一段。
有的老人钙质流失过多，骨骼密度低。好比空心的树干一样，外表看着完好无损，实际上里面的内容已经空掉了。这样的骨头又怎么能够让他们健步如飞呢？②