每天只需快走11分钟，好处超乎你想象，还有什么理由不坚持！(2)

2 .快走的人，心肺功能强
北京老年医院老年病临床与康复研究所副所长宋岳涛2015年在健康时报刊文谈到，走得快特别能说明心肺功能好。
正常人的心率在每分钟60～100次之间。走路的时候，心脏需要强有力的支持，就像汽车跑得快，发动机必须要强劲有力。试想一下，一名心脏病患者肯定走不快。同时，走路的过程中也离不开呼吸系统的支持。
如果一个人的肺脏功能不好，走几步甚至没走路就喘起来了，那么这样的老年人肯定也走不快，预期寿命也不容乐观。③
3. 快走的人，衰老得慢
2019年，刊登在《美国医学会杂志》子刊JAMA NetworkOpen上的一项对近千人的研究发现，走路慢的人比走路快的人，各项身体机能提前衰老。④
4. 快走的人，心脏病风险低
2017年，发表在《欧洲心脏杂志》（European HeartJournal）上，英国一项对42万余人的调查发现，相比于走路快的人，走路慢的人，不仅患心脏病的风险更高，而且因心脏病死亡的风险增加了近1倍。
走路比较快的人，他们的心脏功能往往更强大，跳动更有力，血液循环顺畅，心脏疾病也会随之减少。⑤
健康快步走，做到这3点
走路是最简单的运动，了解自己适合的速度，选择恰当的时机和地点，才能真正走出健康。
1. 什么样的速度才算快走？
由于每个人的腿长及关节柔韧度不同，会导致步幅大小不一，所以，所谓速度是因人而异的。
就个体而言，以每分钟能完成的步数作为速度参考是比较科学的，每分钟完成120～140步即可定义为快走。这样的步行速度既能达到健身效果，也容易坚持。
2. 如何选择锻炼场地和环境？
快走是一种比较简单的运动，对于场地来说没有特殊的要求。
只要路面平坦，空气新鲜，没有安全隐患的场地就行，比如公园、绿茵走道等。尽量不要在马路边或人流量比较大的地方锻炼，也不要在雾霾时锻炼。
3. 快走的正确姿势是什么样的？
迈大步，后脚跟先着地，然后过渡到脚底、脚趾，接着再以脚趾用力蹬离地面，膝盖微屈，抬头挺胸，腰背挺直，双臂主动摆动。摆动双臂时，有节奏地摆到胯后。
本文综合自：
①Non-occupational physical activity and risk of cardiovasculardisease, cancer, and mortality outcomes: a dose responsemeta-analysis of large prospective studies, British Journal ofSports Medicine (2023). DOI: 10.1136/bjsports-2022-105669