《书写自愈力》：拒绝内耗，用写作疗愈内心的伤痛(2)

举个例子，一个小男孩感觉到悲伤，他的父亲却不让他流泪，而是对他说：“不要哭，要有男人的样子！”小男孩就会认为悲伤是不被允许的，因为他的父亲拒绝他表达出悲伤。如果他以后再感到悲伤，就会觉得羞耻。于是，他就发展出了羞耻这种情绪来抑制悲伤。
而图中的防御也很好理解，就是有人提到让你悲伤的话题时，你可能会低头，转移话题，开玩笑等等，避免这类话题的产生，这些外在的行为，就是防御。
所以，在书写的时候，要去寻找核心情绪，不要去写“我很焦虑”，因为焦虑是抑制情绪，会越写越焦虑。要思考的是，我们为什么会焦虑，找到核心情绪，是在恐惧什么？为什么会恐惧？向内探索，与自己对话。
当然，这个过程并不愉快，需要很大的勇气和耐心。这本书很好的地方就是每个章节后面都有一些练习，一步一步跟着练习做，就能让我们有能力书写，也有能力去面对自己内心的伤痛。
如何书写？
首先，要恢复自己的写作能力，不需要华丽的辞藻和优美的句式，只要重新激活书写习惯和观察自己的思维即可。
这个阶段，可以使用自由书写，也就是在规定的时间内，写下心中所思所想，不能停下，不用考虑语句是否通顺，哪怕实在不知道写什么，也可以写下：“现在我实在不知道写点什么了，还有几分钟结束啊？为什么时间这么慢……”之类的语句，激活自己的写作思维才是此时的重点。
其实仅仅是自由书写，就已经非常解压了。因为可以不用在意他人的眼光，写下平时藏在心中的话，肆无忌惮地表达自己的想法。
当然，自由书写还是不够的，在恢复了写作思维之后，要开始向自己的内心探索，寻找自己的核心情感，多问问自己为什么。
然后，要根据这些核心情感，回顾自己的过往，找到成长过程中形成这些核心情绪的事件，找到自己为什么会产生这些情绪。
回忆曾经的伤痛，肯定不会让人开心。但是，想想破茧成蝶，都要挣脱曾经的束缚，走出自己的舒适区，才能展翅，蜕变成美丽的蝴蝶。当我们拥有了平和的情绪，强大的内心，成为了更好的自己时，一定会感激自己可以直面痛苦。