模仿野兽能长肌肉？别叫它五禽戏，请叫它“动物流”(7)

难度系数：★★
要点：模仿螃蟹行走时的状态，收紧腹部，双脚屈膝，臀部离地面约5cm，保持匀速的呼吸、匀速的爬行。
这个动作会训练到手腕的灵活性，提升肌耐力，对整个核心有少许考验。
熊爬

难度系数：★★★
要点：屈膝90度，膝盖离开地面5cm，双手支撑于地面，腹部收紧，背部放平，往前爬行时像登山者一样把膝盖抬至胸口，并弯曲手肘。
这个动作会稍微升级，除了训练到手腕支撑性和灵活性之外，还锻炼了脊椎和关节的灵活性，稳定肩关节。
熊式-螃蟹式旋转

猎豹弹跳