心有多大舞台就有多大,熟练运用“ABC转念法”,摆脱负面情绪
2023-05-03 来源:飞速影视
俗话说“人无千日好,花无百日红”。人生在世,谁都希望自己的一生能够一帆风顺。然而,在现实生活中我们经常听到的却是“人生不如意事十之八九”的感叹。人生确实无常,生老病死,悲欢离合。那我们应该用怎样的心态去过好这一生呢?
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在心理学上,有一个非常好用的方法,我简单地称其为“ABC三段转念法”。心理学ABC理论是由心理学家阿尔伯特.艾利斯创建:他认为激发事件A(Activating Event),只是引发情绪或行为C(Consequence)的间接原因,直接原因是个体对激发事件的想法和认知B(Belief)。消极情绪或行为障碍並不是直接由激发事件引起,而是由个体对此事件不正确的认知和想法所引起。因此,要导正个体的消极情绪或行为障碍,不是去避免激发事件,而是去导正个体对事件的认知。这也是后来“理性情绪疗法”的内容。
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简单来说,就是当事件A突然发生了,引发了你的看法也就是念头B,然后导致了结果C,也就是我们的情绪和言行。比如你被人忽悠了,骗了2万块。这是事件A,结果C呢,就是你很沮丧很痛苦,不断的否定自己并且无法正常的生活工作。如果你一直把注意力都放在这件事情发生上,那么你就会很难走出来,因为毕竟你已经被骗了,钱大概率也是追不回来了。如果这时候你运用ABC转念法,逼着自己把注意力都放在改变你对这件事情发生的看法B上,你就逼着自己,让自己重新找到一个可以让自己受益的角度去思考这件事。比如这次虽然被骗了,损失惨重,但是我却因此收获了宝贵的经验,很可能让我避免了今后的某一天踩到一个更大的坑的风险。还好这时候我只有2万,要是有200万呢,那岂不更惨?甚至你都可以“阿Q精神”一点,说不定是破财免灾呢。不管怎样,只要你很有诚意地去转变对这件事情的看法,那么结果C一定就会跟着往好的方向改变。
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