30分钟肩部超级组训练：7个动作打造刚劲有力饱满有型的肩部(2)

下面7个肩部训练动作，这次推荐肩部训练计划强度很高，30分钟之内完成所有的动作，组间和动作间休息时间较短，大部分动作都是利用两个动作结合而成基本无休息的超级组完成，在训练时使用完全可以控制的重量，每个动作做3-4组，组间休息60秒或者更短，动作间休息60-90秒(建议)或者更短，
热身动作，利用弹力带/弹力绳来做充分的热身肩部，多动作，每个动作做2组，每组做20-25次

动作1 动作2组成超级组 - 完成动作1坐姿利用哑铃做推举10次(到力歇)后不休息直接去完成 - 动作2坐姿利用哑铃做侧平举10次为1组
动作一

动作二