彭壮：新手小白直播如何克服恐播心理？(2)

脱敏是不断地让自己暴露在恐惧的事物前，让大脑中的杏仁核逐渐降低敏感度（譬如让有恐高症的人多爬高梯），但也可能会造成负面记忆、恐惧和担心
所以，脱敏训练，过程中必须仔细控制恐惧程度，就像直播一样，你接不住那个层级的流量的时候，就在低层级的流量池里先多练习练习
消除对于直播恐惧的唯一方式，就是多在练播号上去练习讲，只有多讲才能消除恐惧。
换句话说，播久了就没这个事了，动用“他律”的力量，硬着头皮去播，永远相信壮哥说的1500法则
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意象训练则是在脑中进行正向增强，利用想象完美状况，让自己体验平静而美好的场景，进而补充能量、降低焦虑，常处于高压状态下的运动员经常使用这种方法。
其实你聚焦再一件事情上久了，就自然而然的会不断的想象这件事情的发生，千万不要在不直播的时候，刻意的逃避思考直播这方面的事情
要把直播这件事情当做一次高考，每次高考前，你得多在内心演练一下、做一下模拟实操，该来的总会来的，不会因为你避免去想这件事情就会轻松
反而，你平时没开播的时候多做练习，多想象自己开播的时候的感觉，并且不断想象完美状况以及应对方法，你会对开播有期待感
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面对陌生的场合、不熟悉的观众、可能的突发状况，另一种准备的好方法就是——善用例行公事或固定仪式，进入状态，就可以避免焦虑。
创造出许多不可思议的纪录，被称为“朗神”的日本职业棒球运动员铃木一朗，就是这样的典范
20年来，他每天睡足8小时，早餐只吃咖喱饭，下午2点进入球场按摩、暖身、直线跑步，4点半准时加入团队练习，比赛结束后把钉鞋及手套擦拭干净，准备隔天的比赛。
因为这样的习惯，他不仅表现杰出，十几年来在激烈的球场上不曾受过伤
有些人在上场前只听同一首歌，有些人直播前做两个俯卧撑，这样的惯例，不但可以稳定心情，也会降低非预期状况发生的可能性。
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对内向者来说，无论例行公事是什么，都建议两件事——提早到场直播间和单独的留白时间
提早到场直播间可以让自己有充裕的时间适应环境、检视灯光设备，避免因为迟到或交通延误所造成的慌乱，通常也需要和运营、中控提前商量一些策略
而开场前的留白时间，则有助内向者做好心理准备、保存能量，以及进行意象训练，同时试着让大脑额叶皮质说服自己等一下会很成功