养生.生物钟

目前两个公认的影响睡眠因素一个是生物钟以及睡眠时长，生物钟等价于有规律做事，有迹可循做事。它决定我们的血压什么时间最高，决定我们的体温，决定我们身体各个器官的协同合作。它首先决定我们什么时候疲倦，什么时候清醒。在日常正常的生活作息中，起床休息工作，吃饭按时按点是对人的身体很有帮助的。当然很多人都不了解。生物钟又称生理钟周期性的生理现8/24 一天中起码有8个小时的睡眠时间，睡眠对我们身体十分重要。
而生物钟如何影响我们的睡眠呢，接下来一起看看生物钟如何影响睡眠。

首先了解生物钟四点功能：
1 .提示时间（生活实际中需要按部就班的，又或者是约定成俗的即到某个特定的时间会去做的事情几点的上下班，几号的节假日等）、2.提示事件（是指当你遇到某事时，生物钟可以自动提示另外一个事件的出现等价于联想，生活中关联的事物。比如说双十一自然想到节日购物以及满减活动，看到某个人想起某件事）、3.维持状态（指人们在做某件事持续性的提供坚持下去的力量。可以理解为习惯了某一习惯自己会自觉并坚守它例如睡前刷牙洗脸等）4.禁止功能（人体某项机能会被生理钟强制性终止比如长时间看电脑手机，眼睛疲劳了自然主动休息，出门下雨会自觉带伞并穿雨鞋老师查堂自然会端正坐姿认真听课）。
生物钟.免疫系统
德国科学家在这里率先给自己提出了一个问题：如果我们睡得太少，身体中会发生什么？如果大脑不能完成它晚上需要做的工作，身体会发生什么？研究的起点似乎是个平平常常的想法，唐妮亚·朗格（Tanja Lange）想探索一下，常言说“睡到康复”，这个说法的根据是什么。她的猜想是，大脑在睡眠时把免疫系统调整到最新状态，指挥对抗病菌的保卫战。但是，她能通过科学实验证明她的猜测吗？这并不肯定。她的研究不招募生病的志愿者，相反，她的志愿者都是十足健康的人，不过志愿者必须在实验过程中接受一次病毒袭击。这位科学家给参加实验的青年男女志愿者接种甲肝疫苗。这疫苗对志愿者不构成健康风险，但志愿者的免疫系统会受到刺激。实验的关键在这里：一部分志愿者在接种疫苗后的晚上可以正常睡眠，另一部分却不准睡觉，他们可以在实验室看书、看电视、工作，唯有一件事不能做，就是闭目打盹。