简单几个步骤，教你如何改善驼背——你不知道的冷知识(3)

因此第一步骤就是练习贴墙壁，首先找到一面平整的墙，将背贴墙上，双脚与肩同宽，微微收小腹，将胸椎挺直，但也不可以刻意的挺出来。颈椎部分则是保持眼睛平时收下巴，整体上来说只要确定脚跟臀部、胸椎后脑勺都贴在墙面上就算及格，每天靠着墙壁练习10分钟，当身体习惯于这样的姿势，提醒自己在没有靠墙时也能够保持优雅的体态，但是提醒别人不要驼背，总是比提醒自己还要轻易许多。

因此第二个步骤就是放一个能够照到自己上半身的镜子，到工作场所中，若是发现姿势不良时就马上纠正自己，而一般人在坐姿时最容易驼背，怎么做才好就是一门大学问，但只要记得大原则就是不论在任何姿势下都要保持头胸臀在一条直线上，而长期驼背会使得前侧胸大肌紧绷，后侧的背肌会因为过度延展而变得无力，这就是为什么驼背的人若是没有提醒自己要挺起来，就会轻易地再拖下去，因为你的肌肉前后不平衡，会把身体自然拉成驼背。

因此第三个步骤为训练背肌，使其恢复原本的精度，并进而使前侧的胸大肌放松，让身体自然拉回正确的位置，该怎么做呢？网络上有许多训练背肌的方法，大家可以去搜寻看看。这边只举两个简易的训练方式，第一个是利用弹力带，在坐姿或是站姿下，双手握住弹力带的两端，动作时将两手往两侧打开，拉长弹力带。要特别注意动作，主要是由两侧的肩胛骨出力往中间夹，才会真正地练到背肌。若是没有弹力带也没有关系。第二个方法不需要用到任何器械，预备姿势为趴在地面上，额头垫一个毛巾，双手握拳往两侧打平，将双手往背侧缓缓上举在缓缓放下，特别注意的是头不用离地，只有手的动作，动作时也是有两侧肩胛骨处理往中间夹，要是觉得训练的强度不够的话，可以双手勾住一个水平来增加负重。